當我們變老時，我們的腳、腿部必須始終保持堅挺、有力的肌肉，始終要保持能行走。
️ 當我們變老時，我們不應該過多的擔心我們的頭髮變灰、變白或皮膚下垂或皮膚皺紋。
️ 在“長壽”的跡象中，如《美國預防雜誌》所概述的那樣，強壯的腿部肌肉被列爲最重要和最基本的肌肉。
️ 如果我們兩週不活動腿部，則腿部力量會降低10年。
️ 丹麥哥本哈根大學的一項研究發現，無論老少，在“不活動”的兩週內，腿部肌肉的力量都會減弱三分之一，相當於老化20至30年。
️ 隨着我們腿部肌肉的衰弱，即使我們進行康復和鍛鍊，它也將需要很長時間才能恢復。️因此，定期進行適量的運動（如步行、騎車、打太極拳）非常重要。
️ 我們整個身體的重量（負荷）仍然集中的保持在腿上。腳、腿是一種“支柱”，承重於人體。有趣的是，一個人的體重中有50％位於骨頭中，而骨頭的50％則位於兩條腿中。
️ 人體最大和最強的關節和骨頭也在腿上。強壯的骨骼，強壯的肌肉和靈活的關節形成了“鐵三角”，承載着人體上最重要的負荷。
70％的人類活動和生命中的能量燃燒都是由兩隻腳完成的。
️ 你知道嗎？ 當一個人年輕時，他的大腿有足夠的力量擡起一輛小型車！“腳是身體運動的中心”。️兩條腿擁有人體50％的神經，50％的血管和50％的血液流過它們。️這是連接身體的大型循環網絡。
當腳、腿部處於健康狀態時，常規的血液流動就會順暢地進行，因此腿部肌肉發達的人肯定會擁有“堅強的心臟” 。 ️“老化都是先從腳和腿部開始的。然後再逐步向上發展”。
️ 隨着年齡的增長，大腦和腿部之間的指令傳輸的準確性和速度會逐漸下降，這與一個年輕人的狀態截然不同。
️ 此外，隨着時間的流逝，骨胳的鈣質會早晚流失，因而老年人更容易發生骨折。 ️老年人的骨胳骨折後很容易引發一系列併發症，尤其是致命性疾病，例如腦血栓形成。
️ 您知道嗎？15％的老年人會在一旦大腿骨骨折後的一年內死亡！
️ 鍛鍊腿部，即使在60歲以後或更大的年齡也永遠不會太晚。儘管我們的腳、腿會隨着時間而逐漸衰老，古語有句老話，人老腿先衰。但是鍛鍊腳、腿是終生的任務。只有加強腿部鍛鍊，才能防止和緩解衰老發展的速度。
️ 請中老年朋友們每天至少步行30-40分鐘以上，或每天健走一萬步左右，以確保您的腿部肌肉得到足夠的鍛鍊、並確保腿部肌肉保持健康、有力的，富有行走活力的狀態。