当我们变老时，我们的脚、腿部必须始终保持坚挺、有力的肌肉，始终要保持能行走。
️ 当我们变老时，我们不应该过多的担心我们的头发变灰、变白或皮肤下垂或皮肤皱纹。
️ 在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
️ 如果我们两周不活动腿部，则腿部力量会降低10年。
️ 丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。
️ 随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。️因此，定期进行适量的运动（如步行、骑车、打太极拳）非常重要。
️ 我们整个身体的重量（负荷）仍然集中的保持在腿上。脚、腿是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。
️ 人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成了“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
70％的人类活动和生命中的能量燃烧都是由两只脚完成的。
️ 你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量擡起一辆小型车！“脚是身体运动的中心”。️两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。️这是连接身体的大型循环网络。
当脚、腿部处于健康状态时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。 ️“老化都是先从脚和腿部开始的。然后再逐步向上发展”。
️ 随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会逐渐下降，这与一个年轻人的状态截然不同。
️ 此外，随着时间的流逝，骨胳的钙质会早晚流失，因而老年人更容易发生骨折。 ️老年人的骨胳骨折后很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
️ 您知道吗？15％的老年人会在一旦大腿骨骨折后的一年内死亡！
️ 锻炼腿部，即使在60岁以后或更大的年龄也永远不会太晚。尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，古语有句老话，人老腿先衰。但是锻炼脚、腿是终生的任务。只有加强腿部锻炼，才能防止和缓解衰老发展的速度。
️ 请中老年朋友们每天至少步行30-40分钟以上，或每天健走一万步左右，以确保您的腿部肌肉得到足够的锻炼、并确保腿部肌肉保持健康、有力的，富有行走活力的状态。