跟着大宝一起跑步，起码是半年以前的事，最近放假相伴，陪跑计划开启，希望他能够在开学时对这段跑步有所收获；
昨天一起在长乐办公地点绕园区跑了一圈2公里，小子的速度不错第一公里，739，第二公里538；
今天在福州流花溪跑了2.6公里，第一公里632，第二公里605，第0.6公里应该是500左右的配速；
我这两天也多跑了一点，第一天加到4公里，今天加到7公里；但是速度都不敢拿到台面来看；
昨天4公里的配速，
1，739；2，538；3，800；4，636；
今天7公里的配速，
1，644；2，605；3，720；4，833；5，711；6，801；7，711；
说说跟小子一起跑的感受，一直以为我挺能跑的，但是跟小伙子一起跑第一公里，还能压住配速，第二公里，小伙子就开始冲刺；第三公里他已经是极速了，我有点跟不上，只能勉强跟，只是他耐力不够，没有跑几百米就不行，比如早上只跑了5百米，就坚持不下去了。我以为他能够坚持到3公里的地方，到了2.6公里他说胸口有点疼，那我就说算了，一起陪他走到起跑点，让他先回家。只要这样坚持练下去一个夏天，我就不信他进不了4分钟。当然他进4分钟，我也要进4分钟一公里，虽然之前都没有跑过，自己也要努力；
下次跟他一起跑先慢跑2公里，然后200米，200米冲刺跑5次，争取在50秒以内，一周保持一次这样的节奏，其他的时间就三公里使用7配6配5配的速度来完成；
想想这个暑假有一个娃子，可以跟你这样尽情的冲刺跑，想想心理美妙极了。