今天是七月第三次，让小伙跟着我一起跑，我们基本定下只要我有跑（隔天跑），他起来陪我2-3公里，一周四次，三次以慢跑为主使用递进的方式（7分配，第一公里，6分配，第二公里，5分配，第三公里，然后自由活动回家），然后每周增加一次以间歇为主的，先进行1公里慢跑，然后到三环一段林萌道进行200米间歇练习；
小伙子最近三次，都比较配合，6：30一叫就起来，然后洗漱下楼热身，基本645-650可以开始运动。先进行简易的热身，开合跳50个，然后慢走一段200米，开始慢跑1公里，到达预定地方，使用手表进行3，2，1倒数，刚开始我还可以跟上，到了100+后，发现哥哥的速度不减，身轻如燕在我身边飘过，超到前面去，我只好拔腿勉强跟上，基本都在他后面10米跟着；有点青出蓝胜于蓝的感觉了！
大概看一下今天四次间歇的速度：
第1，43；第二，44；第三，42；第四，45；
上面秒数是我的成绩，如果是大宝应该可以再减一到两秒；
很开心是大宝愿意跟我出来运动，希望这个暑假保持这个节奏。
同时一起向着目标前进！
这样一起运动感觉，真的很美妙！