很久沒寫文章了，主要是因爲近期忙於啃書備考，其他的很多事都往後排了，正好結束了第一階段的學習備考，決定給自己放一個 24 小時的大假，想着上來分享分享近期的學習生活。
獎勵機制
是的，我給自己設置了一個獎勵機制，內容很簡單，當我能夠按時完成每週計劃後，就可以給自己買一樣喜歡的東西作爲獎勵，可以是書或是其他想買的小玩意。很慚愧，我的第一個獎勵延後了半個多月，因爲我花了 2 周時間才如實完成所有列明計劃。
這個獎勵是一本做早餐的書，畢竟我所有的烹飪熱情都只在早餐上。自從設置了獎勵機制後，我在每天執行學習計劃的過程中，心態變得很不一樣，每個計劃在時間上環環相扣，如果我在某個時間段拖延或者偷懶，沒能在規定時間內完成，勢必會壓縮完成下一個計劃的時間，這讓我我時刻都會有一種緊迫感，和時間在賽跑。早起晚睡，都是爲了完成計劃獲得獎勵，這本書是我買得最艱難的一本書，也是買得最開心的一本書。
獎勵機制的原理其實簡單，就是我們需要獲得及時的反饋，我來做一個類比，打遊戲時最多 5-10 分鐘遊戲結束，立馬能知道遊戲勝負、得分多少，上分？排位？我不玩遊戲不太懂這些遊戲術語，還請見諒；但是學習很枯燥很乏味，通常都要經歷幾個月甚至更長的時間來備考複習，只有到考完了才能 “給出” 備考複習階段的反饋。反饋的滯後性導致行動缺乏動力，相反遊戲之所以會讓人越玩越上癮，正是抓住了我們需要及時反饋這個機理，也有人把這個稱爲 “心流” 。
我把學習計劃拆分出很多可執行（可完成）的小塊，每週固定完成幾個小塊，一週結束設置有對應的獎勵，只有在週日結束覆盤後才能獲取獎勵。獎勵是什麼並不重要，重要的是獎勵代表的這個時間節點，當我能獲取獎勵時，就說明我已經按計劃完成了這一階段（這一週）的學習任務。除了得獎勵的喜悅，更多的是獲得成就感，讓我有動力繼續專注下去。
接下來我將按照從早到晚的時間線分享我近期的學習生活：
早起 + 跑步
早起真的很舒服，我已經很久沒有睡過懶覺了，一個是生物鐘比較固定，另一個是我一般都早睡，也是因爲早上起得早，晚上 9-10 點我就困了。
早上起來我會去跑步，我也不是天天跑，一般一週就跑兩天，比起從前已經算是跑得很少了。早晨跑步讓我最舒服的是，太陽還沒出來，氣溫還不算很高，些許涼風拂面，整個人都會很放鬆，腦袋放空什麼也不必想。
我的跑步裝備比較簡單，其中有幾樣我認爲還是挺重要的：
髮帶：夏天跑步可防止汗流到眼睛，冬天跑步可以保暖頭部；
隱形腰帶：比起腰包和手臂臂帶好用太多，圍到腰上幾乎感覺不到存在，我用來放手機和鑰匙（用運動手錶和電子門鎖的可忽略了）；
壓縮褲：在運動短褲裏一定要再多穿一條壓縮褲，爲了防止大腿內側摩擦；
專業跑鞋：跑鞋對於我這樣業餘跑步愛好者來說，最大的作用就是保護我的腳不受傷，至於跑得多快多猛，不是我選購跑鞋的首要需求，關於跑鞋如何挑選可以翻看我之前的文章：跑鞋挑選指南
高效辦公
早上 9 點後我會開始一天的工作，關於高效辦公這部分，我推薦 2 個很值得入手的物件：
電腦升降桌，我在幾年前就買了電腦升降桌，它可以讓我站着或坐着交替辦公，解決久坐引起的各種腰痠背痛、肩頸不適；
人體工學椅，我上兩個月入手了一把入門級的人體工學椅，弓形的設計最舒服的頂着（支撐）我的腰椎，椅子兩邊的扶手可高低調節，讓我肘部與鍵盤接近平行，長時間按鍵盤打字不會覺得累。
這兩樣物件是我工作中必須且每天都會用的，用舒服的姿勢辦公，最大好處就是能足夠專注，高效完成工作和學習任務。當然想要專注做事，必須要把手機放遠一些。
健身
我一般會在下午五點左右開始健身，健身也是每天日程裏最後一項，一整天伏案工作學習後，脖子肩膀肌肉很緊繃，適當的運動健身拉伸肌肉，也是一種放鬆休息的方式。慢慢養成習慣後，要是哪天我沒運動就感覺全身不舒服，同時適當運動健身也能改善睡眠，畢竟累了一天，晚上怎麼可能睡不好呢！
關於健身我並沒有太多的分享，每個人適合的運動內容、方式都不一樣，找到適合自己的且願意一直堅持下去的就好，如果一定要說點什麼，那我會想說，運動別過量，如果太累或者狀態一般，就少練點，比如一組動作 12 次，有時我做到第 8 次就累了，不強求自己一定要完成，量力而行就好，不然運動過量又拉伸不夠的話，肌肉痠痛會非常影響第二天的工作和生活，甚至晚上都睡不好。所以，健身適度就好。
覆盤
最後就是覆盤了，晚上的時間我一般不會在工作了，除非趕計劃例外，晚上時間主要會找找自己感興趣的諮詢或新聞查看，有時間的話再覆盤當天的工作和學習，制定第二天的計劃。
週末的時候就會覆盤一週的完成情況，經過幾次覆盤後，我認識到最開始設定目標時太貪心，導致一週過完計劃只完成了 60%，正是有了這樣的反饋我意識到制定目標時應該多考慮周全，保證一週時間能完整且高效完成既定目標就好，同時也要給自己留出休息時間，勞逸結合。
以上，便是我近期學習生活的分享，如果對你有幫助，不妨點個贊，或者分享出去。