我跑步大概有五年左右了，算是一個懂得多一點的業餘跑者。剛開始跑步，我什麼都不懂，一味地追求跑得快跑得遠，結果膝蓋疼腳疼，那時年輕不怕事，休息沒兩天又繼續撒丫的一頓跑，還熱衷參加各種線上線下馬拉松。
狂跑的悲慘代價就是膝蓋疼痛，不正確的跑步姿勢和不合腳的鞋子，讓我跑步熱情一下子被狠狠澆滅。膝蓋疼痛連下樓梯都很艱難、腳底起水泡瘸着走路、腳趾甲翻蓋出血，似乎所有跑步會受到的傷害都給我來了個遍。
沒法跑步老實休息的那段時間，我開始認真學習跑步知識，也開始挑選專業跑步裝備，專業跑鞋和跑步襪子就是那時候才懂的。
我的入門級專業跑鞋是亞瑟士的 GEL-EXCITE，根據我的腳型內旋不足，輕微內翻，選擇緩衝減震類型的跑鞋。我穿着它平時跑 5-10 公里，也穿着去跑馬，但我有一點做得不好的是，一直偏愛穿同一雙跑鞋，導致跑鞋使用壽命都不長。現在剛好需要買新跑鞋了，就打算整理這篇《跑鞋挑選指南》
先認識足弓
我們足部有一個正常彎曲的彈性弓形結構，即足弓。足弓可分爲四類：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。挑選跑鞋前很有必要了解清楚自己的足弓情況，根據不同的足弓選購不同的跑鞋。
查看鞋子磨損情況判斷足弓：
- 內旋不足（高足弓）：在落地及離地過程中，由於足弓過高，導致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側着地，鞋頭和鞋底都是外側磨損較爲嚴重。
- 正常內旋（正常足弓）：正常足落地的時候比較中正，外側着地，整個中掌離地，鞋頭和鞋底磨損區域比較均勻。
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過度內旋（低足弓/扁平足）：由於足部內側足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會出現外側着地、內側離地的情況，鞋頭內側和鞋跟外側易磨損。
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針對足弓選擇跑鞋類型：
- 高足弓和正常足：選擇緩衝減震型跑鞋。這種跑鞋會在腳掌外側添加較多的緩衝材料，以吸收落地時的衝擊力。
- 低足弓和扁平足：選擇支撐穩定型跑鞋。對於低足弓和扁平足跑者，這種跑鞋會在內側的足弓處加入一些偏硬的材料來支撐穩定，以矯正落地時的過度內旋。
跑鞋選購
我篩選了一些價格在 500 元內的入門級跑鞋，官網價格均爲原價，運氣好能碰上商家做活動打折，大概會比原價便宜 30-60 元。（僅提供建議）
我會選擇購買【必邁21K Lite】，經查找資料後被種草了這個國產專業跑鞋： 必邁
，跑馬圈很多人都穿，必邁最大特點：性價比之王、耐穿、便宜。
對於跑步我想說
健身已經成爲了我生活中的一個習慣，就和洗臉刷牙一樣必不可少。我現在不會再盲目的瞎跑刷 PB（person best-個人最好成績），而是把跑步當作一種解壓的方式，我採用 Long Slow Distance（簡稱：LSD）的方式進行戶外分段跑：
- 3 分鐘快走熱身
- 40 分鐘燃脂慢跑
- 2 分鐘快走冷身（結束）
跑步過程中控制好心率，儘量保持勻速慢跑，這樣跑下來燃脂效果很不錯，也不會特別累，不影響跑後的工作學習。
任何一件簡單的事情，如果把時間跨度拉長，都是一件不簡單的事，比如跑步。
參考資料：知乎跑鞋小課堂專欄@Seeker