文/行菲
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我最欣賞的作家就是嚴歌苓，不是因爲她的成就，而是因爲她面對寫作，那自律到遠非常人能達到的態度。
對於常人來說，堅持自律或許很難，可嚴歌苓不這樣認爲。
留學期間，她爲自己定下每天寫作6小時的任務，無論當天打工回家的時間多晚，她都把自己拎到桌子前，泡上一杯咖啡，完成當天的寫作任務。
成爲職業作家後，她也不放鬆對自己的要求，每天早8點到下午1點，她依然忘我地去寫，最終寫出幾十篇高質量的小說。
由此可見，自律對於寫稿人來說，重要到不可忽視。
這讓我想到了今年年初，我參加提高班的狀態。
那時我很焦慮，明明知道應該靜下心來寫作，可就是靜不下心，於是只能硬着頭皮逼自己去寫。
能逼自己一次，兩次，但就是沒辦法強迫自己每天寫。
於是三天打魚兩天曬網，最後30天下來，我一共寫了三篇，其中只有一篇是修改到可以投稿的程度。
而如今我突破了寫作的困境，從拖延寫作變爲每日規律寫作，我只用了三個步驟。
在這裏分享給大家。
1
列寬鬆的計劃，做簡單的任務
從前，面對不自律的自己，我很生氣。
我會給自己列出更加嚴格的計劃，比如第一天沒讀完20頁書，那我就要在第二天要求自己讀50頁書，寄希望於明天會做好。
完不成我就自暴自棄，放縱自己，等過一段時間有危機感的時候，我再繼續努力。
明明知道這樣的間歇性努力有問題，可就是做不到自律。直到蘇沫老師爲我們分享瞭如何進行時間管理，我才發現自己的問題。
我從前並不會時間管理。如果短期內給自己佈置太困難的任務，沒有自制力的我面對時間表，更容易自暴自棄。
因爲任務太難，連自己都嚇到了，就更不想去做。
同時我還很焦慮，很急迫，總希望把事情一下子就做好，收穫喜悅成功。
就拿寫作來說，讓一個小白一天內就寫出一篇能過稿的文章，想想就是癡人說夢。
我們是寫作小白，那就承認自己是寫作小白。然後慢慢努力，別想着一步登天。
所以，邁向自律的第一步是接受自己，然後列個寬鬆的計劃。
無論你是間歇性努力的人，還是拖延症晚期患者，又或者是列了計劃卻總實行不了的人，最開始你要做的就是接受你是一個怎樣的人。
與自己和解。
只有清晰地知道自己的毛病，你才能根據自己的習慣，工作量，列個計劃表，寫上幾條待辦事項。
這不是要去嚴格執行計劃表，而是留有餘地地去完成它。
《微習慣》的作者斯蒂芬蓋斯，在書中曾寫下他的習慣養成法。他要求自己每天只讀一頁書，只寫50個字，做一個俯臥撐。
他在書中寫道：相對於大而難的事物，我們更容易接受小而易的事物。
計劃做得再好，但是計劃趕不上變化，還不如將必做事項填上，其他的事視情況而定去完成。
因爲任務簡單，我們反而容易去養成習慣。
2
與心靈對話，逐步剋制惰性
接受自我了，可列出的寬鬆計劃依然沒有辦法完成怎麼辦。
這就需要走向自律的第二步了，與自己進行心靈對話，勸解自己要剋制。
高爾基說，每一次剋制自己，就意味着比以前更強大。
只有懂得剋制自己的人，才能持續自律，做更多的事。
一開始我也不會剋制自己，閒下來就想上網。
沒辦法隔幾日就寫一稿，做不到用零碎時間蒐集素材，制定主題。
哪怕我接受自己是個拖延症晚期的人，我依然還是拖延症晚期，沒有任何改變。
我只給自己加了個小步驟，在心裏與自己對話，勸自己剋制一點點。
如果我想伸手拿手機，iPad上網衝浪，我就會勸自己，“先別這麼做，再等會，給我一點時間，我把這事做完，就去上網。”
通常這一步很有效。
《認知覺醒》中曾寫到：“面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗爲溝通。”
與自己溝通，並沒有想象中的那麼難。只要不是把步子邁太大，通常大腦會接受那些通情達理的請求的。
因而我們可以延遲滿足自己的慾望。逐漸地，當我們從書本，從其他方面得到快樂和滿足，大腦就會剋制自我。
當我們的惰性慢慢減少，我們的自我約束能力就逐步加強了。
3
獎勵自己，做自律上癮的人
那麼現在我們做成了一件事，該獎勵自己一番。
這就是第三步，獎勵自己，滿足自我的慾望。
一下子從一個拖延症變成自律到極點的人，我們肯定做不到。但是我們能一邊做，一邊獎勵自己。讓自己有驅動力，繼續做下去。
比如寫稿這件事，我現在每天早上能抽出1--2.5小時寫稿。
從前我一覺醒來，第一件事是看iPad，上網，玩遊戲。
如今我依然愛上網，只是當我想上網時，我會先勸自己“你等會，我把這篇文章寫完，我就去上網。”
我的大腦接受了這個置換條件，一下子拒絕容易引起反彈。但若只是先延遲獎勵，那大腦就比較好接受了。
其實初期開始自律的人，想要一下子就成爲自律達人，絕無可能。
我們唯一能做的只有一點點改變，漸漸縮短享樂的空閒時間。
康德說，所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。
我要說自律的人，才能自我主宰。
當別人下班就開始看抖音，看短視頻，不停地刷刷刷時，我們哪怕只寫十分鐘，只閱讀3頁，2頁，甚至就閱讀一頁的書，再去玩樂，這也是進步。
當我們養成了每天閱讀寫作的習慣，甭管每天閱讀了多少頁，寫了多少字，只要有閱讀有寫作，那麼日積月累，這些習慣就會加到我們的日常中。
逐漸地，我們就能管理好自己。
而當我們管理好自己，將寫作，將閱讀，將健身當成人生的日常。
總有一天，我們將迎來鳳凰涅槃的那一天。
蕭伯納曾說，自我控制是最強者的本能。
我們都渴望着成爲強者，那不如就從現在開始鍛鍊自己的自控能力，學會時間管理，學會一點點剋制自己的惰性，並且在自己有進步時好好獎勵自己一番，那麼將來的某一天，我們會發現自律並不難。
不信，你試試就知道了。
作者介紹
行菲，湯小小寫作班學員。