【20210720晏瑜心❤️324】
如何通過冥想面對負面情緒
喜怒哀樂憂思恐是人正常的七情，換句話說，負面情緒是正常現象，是一個人本就應該有的情緒，“如果事事都如意，那就不叫生活了”。既然是正常的，首先要做的就是允許和接納。
就像打坐冥想時，你可能很容易專注於一物，比如呼吸；也可能腦子裏不停在倒騰，而且越想讓它停一下越是停不下，這也是再正常不過的現象，你要做的，仍然是允許和接納。
變化，是萬事萬物最真實的本質。就像花開花謝，月圓月缺。
那，在負面情緒或比較低落情緒到來時，如何通過冥想面對呢？
首先，你要準備好耐心。
負面情緒佔上風時，你需要一次又一次耐心地陪伴自己。可以的話，通過呼吸耐心地掃描身體。
第二步，通過呼吸，覺察身體感受。
舉個例子，大部分人生氣時會“面紅耳赤”，或“喉嚨都噎了”，當你調整呼吸至均勻平順狀態時，觀察喉嚨位置是噎住還是通暢的。
第三，將呼吸帶入到不舒服部位。
若仍是噎住的，將氣息帶入到喉嚨位置，呼氣的時候連同“噎”一同呼出，吸氣的時候感受氣息滋養喉嚨。反覆多次。
最後提醒一點，負面情緒無法一次徹底清理完畢。像上面的做法，可能你當下感覺很平靜了，第二天第三天又會隱隱焦慮不安或莫名情緒低落，一方面是情緒本來就是來來去去，不斷變化的，另外也有可能是過去積累的負面情莫名跑了出來。
要做的就是不逃避，去面對，不論是過去的回頭找你還是當下的沒有處理徹底，永遠保持接納和允許的心，在體驗情緒來來回回、起起伏伏的過程中不斷學習和修行。
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Namaste!