01
成瘾行为具有四个特征：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
02
成瘾的本质是错误形式的自我疗愈，成瘾的触因是为了摆脱某种糟糕的情绪，心情不好的时候，而采用的自我保护的仪式，在次数多了以后就成为了习惯，成为了“瘾”。
解决上瘾问题，先要找到触发成瘾的原因，要认识到我们心里在逃避的事情是什么。上瘾的根源，不是道德问题，不是自制力欠缺，而可能是亲密关系缺失、心理创伤等心理问题引发，为了对抗这种心理问题所带来的无助感、沮丧感而采用的消极排遣和自我麻痹。但只是一种替代行为和逃避行为，并不能真正解决问题。
成瘾行为和意志力无关，成瘾物质损害的是大脑前额叶皮质和杏仁核，前额叶皮质掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核负责产生情绪、识别情绪和条件情绪，所以戒瘾是无法靠拼意志力来获得成功的。
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戒瘾的时候，切记不要把目标设定成彻底、永久远离成瘾物。真正的戒瘾，不是完全戒断，而是减少，危害越来越小就是一定程度的胜利。所以，戒瘾从开始要做好的是情绪管理，自责是自我消耗，不要花精力在自责上，而是转换到行动上来。
05
戒瘾有三个有效的行动方法，可以促进成功：
1）规律生活：
从最简单的事情做起，规律生活就是高能量姿势，身体状态好了，生活规律了，危害很难侵害了。
2）找个帮手：
借助外力，帮助自己，促进自己改变，这个帮手要能愿意倾听你的状态，是你的核心支持者。
3）自我记录：
让进步激励进步，让改变激励改变，积小胜为大胜，把行为变成习惯，从而逐渐摆脱成瘾物。初期，抵抗力弱，主动远离；后期，培养自我效能感，建立自信心。在每一个阶段，记得要坦诚、敢于直面现实，敢于承认成瘾带来的给自己和他人的伤害，越坦诚，决心就越大，成功就越近。