01
成癮行爲具有四個特徵：令人愉快、帶來傷害、無法控制、反覆出現。
02
成癮的本質是錯誤形式的自我療愈，成癮的觸因是爲了擺脫某種糟糕的情緒，心情不好的時候，而採用的自我保護的儀式，在次數多了以後就成爲了習慣，成爲了“癮”。
解決上癮問題，先要找到觸發成癮的原因，要認識到我們心裏在逃避的事情是什麼。上癮的根源，不是道德問題，不是自制力欠缺，而可能是親密關係缺失、心理創傷等心理問題引發，爲了對抗這種心理問題所帶來的無助感、沮喪感而採用的消極排遣和自我麻痹。但只是一種替代行爲和逃避行爲，並不能真正解決問題。
成癮行爲和意志力無關，成癮物質損害的是大腦前額葉皮質和杏仁核，前額葉皮質掌管控制、判斷和計劃的區域，杏仁核負責產生情緒、識別情緒和條件情緒，所以戒癮是無法靠拼意志力來獲得成功的。
04
戒癮的時候，切記不要把目標設定成徹底、永久遠離成癮物。真正的戒癮，不是完全戒斷，而是減少，危害越來越小就是一定程度的勝利。所以，戒癮從開始要做好的是情緒管理，自責是自我消耗，不要花精力在自責上，而是轉換到行動上來。
05
戒癮有三個有效的行動方法，可以促進成功：
1）規律生活：
從最簡單的事情做起，規律生活就是高能量姿勢，身體狀態好了，生活規律了，危害很難侵害了。
2）找個幫手：
藉助外力，幫助自己，促進自己改變，這個幫手要能願意傾聽你的狀態，是你的核心支持者。
3）自我記錄：
讓進步激勵進步，讓改變激勵改變，積小勝爲大勝，把行爲變成習慣，從而逐漸擺脫成癮物。初期，抵抗力弱，主動遠離；後期，培養自我效能感，建立自信心。在每一個階段，記得要坦誠、敢於直面現實，敢於承認成癮帶來的給自己和他人的傷害，越坦誠，決心就越大，成功就越近。