找到痛點-解決渴望
我願意接受逃避無用，我不再責備自己，然後我深表同情。其中，不去控制這件事，就是我經常講到的最難也最簡單的事。
這個世界上所有高級的東西，都有這個特點：最難也最簡單。孔夫子說的仁，佛陀說的佛性，老子說的道，這些東西都是最難又最簡單。我們演講的時候說什麼狀態最好，我說放鬆最好。放鬆簡單嗎？放鬆難死了！但是放鬆還難嗎？放鬆不就是什麼都不做嗎？
所以放下這根繩子，跳下思維的列車，不去想這件事情，不去過度地控制，就是一個最難又最簡單的事情。
你要真的願意做到不去控制，那麼不去控制就好了。但是你控制了一輩子，你這一輩子都生活在謹小慎微的控制當中，你生怕各種東西翻車。這就是你覺得自己累的原因。
你首先要學會的事情，叫作接納和積極，“接受承諾療法”的第一個就是接納。這個作者說：
“積極態度和接納心態意味着你通過感知自己的感覺而對其作出積極的反應，確切地說，就是像伸出手，去感受羊絨毛衣的質地一樣，去感知自己的感受。這就意味着通過自己的思考，來對自己的想法做出積極反應，就好像是在朗誦詩歌時，感受詞句的流淌、演員排練臺詞時感受劇作家的創作意圖一樣。
採取積極態度的目的並不是讓自己感覺更好，而是讓自己對當下的生命力持有更開放的態度，更好地朝自己重視的方向前進。換個說法吧，採取積極態度的目的就是要更完整地感受湧向自己的所有感覺，甚至——特別是——糟糕的感覺，這樣，你才能夠更完整地去生活。從本質上來看，採取積極的態度並不是要盡力感覺更好，而是要學會如何感覺更好。”
我們過去聽到“積極”，第一反應就是沒有負能量、我很堅強、我很健康、我很陽光，其實這就叫作負能量！你不能夠把自己假裝得沒問題，你不能夠不去看你生活當中的那些給你帶來痛苦的感受。迴避的方法只會使得它成爲你一個長期強大的壓力，導致你不敢去過自己真正想過的生活。真正的接納和積極是你去感知它，去感受它。
就像我們在《正念的奇蹟》這本書裏講的一樣，你的手劃破時，你能夠問問自己，原來這就是疼的感覺。去感受它纔是真正的積極。因爲只有這樣，你才能夠學會做自己的主人，過自己想過的人生。有的人說這不對，我滿頭都是烏雲，我被生活的海浪打得東倒西歪，我怎麼才能夠過自己想過的生活？
也許你需要換一個視角，可能你不是那個被烏雲籠罩的人，你不是那個被海浪打得東倒西歪的人，可能你是那片天空。假如你就是那片天空，天空裏邊有烏雲難道不正常嗎？假如你就是那片大海，海里邊有海浪難道不正常嗎？這就是接納。
當你能夠接納自己的情緒，接納自己的痛苦，接納自己的錯誤的時候，你就變成了那個背景。你的這個“我”變成了天空和大海，而不再是那個被這些情緒打來打去的人。
你要知道，情緒是你的一部分，而不是情緒在打你。如果你把情緒想象成一個外在的怪物，那麼這個情緒是你造出來的，你比這個外在的怪物更大！這纔是我們說你要能夠去接納和積極的原因。