最近有位小夥伴私信我說，自己的工作效率很差，經常是忙東忙西，忙了一天，到下班的時候還是一件事都沒有完成，所以想改變一下自己的工作狀態，提高一下工作效率。
但在接觸時間管理後才發現原來並不簡單，裏面包含了很多內容。要提高自己的專注力，只有注意力能保持高度集中，效率纔會高；而注意力想要保持的時間長一些，還要學會精力管理；還要拒絕拖延，遇到事情馬上就去做，特別是優先級高的，這樣就還要學會區分優先級等等。
這麼多內容，想要一下子全部掌握有點難，所以想問問有沒有簡單的方法，能在短期內把這些都利用起來？
今天就給大家介紹一個方法，只需要這一招，以上說的這四個問題都能得到解決，這就是番茄工作法。
番茄工作法可以說是時間管理的入門方法，簡單來說就是拿過一件事情來，開始倒計時25分鐘，這25分鐘內只做這一件事情，25分鐘到了，休息5分鐘，接着再來做25分鐘，再來休息5分鐘，這樣一個循環的過程。
看着很簡單，執行起來卻很難，但卻可以起到很好的鍛鍊效果。
首先是對專注力的鍛鍊。
先來回想一下，你覺得你的注意力能不能在一件事情上一直保持25分鐘？看書的時候，是不是看一會兒就想着去玩手機？工作的時候，是不是這件事還沒完就又去做別的了？
要提高效率，就需要在一段時間內注意力只集中在一件事情上，保持專注，不受其它的影響。番茄工作法就可以用來鍛鍊你的專注力。
剛開始注意力要持續保持25分鐘是很難的，可以先調整到10分鐘，10分鐘也堅持不下來就調整到5分鐘，根據自己的情況來進行調整。先讓自己的注意力集中5分鐘，5分鐘之後再來做其它的。看書先看5分鐘再去玩手機，先把這件事做5分鐘再去做別的。
等能夠保持5分鐘了，再提高到10分鐘，就這樣逐漸地提高，也是不斷鍛鍊專注力的過程。
接着來看精力管理。
人是不可能一整天全部都保持高度集中，高度專注的。可以來回想一下，工作中是不是有時候在集中精力做完一件事情後，再去做別的就沒狀態了？還有晚上下班回家想看書學習，是不是注意力始終無法集中？這是因爲精力已經耗盡，沒精力了，也就無法專注了。
想要讓注意力保持時間長一些，就需要做好精力管理，不能只是消耗精力而不補充和恢復精力。番茄工作法中的5分鐘休息，就是用來恢復精力的，休息是最好恢復精力的方法。
工作中不要怕休息，適當的休息才能保持高的效率。所以可以採用番茄工作法來培養休息的節奏，每隔25分鐘來個5分鐘的休息，每隔兩個小時來一個15分鐘左右的休息。
需要注意的是，休息不是去玩手機打遊戲，是要讓眼睛和大腦得到充分的放鬆，玩手機遊戲只會讓眼睛和大腦更累，最好的休息是閉上眼睛什麼都不想，或者放下手機出去走走。
再來說拖延。
很多人都說自己有拖延，特別是面對一些比較難的事情時，遲遲不願意開始，總是想着先去休息一下，或者先去做一些簡單的事。
當再有這樣的想法時，就可以採用和番茄工作法來倒計時進行緩解。
想休息，那就先休息，不過先定好要休息多長時間。說好要休息5分鐘，就番茄工作法來倒計時5分鐘，5分鐘休息完了，就不能再休息了，需要開始去做不想做的事。覺得這件事很難不想先去做，同樣用番茄工作法，先讓自己去做25分鐘，之後還覺得難再來做簡單的。
很多事情只有親自做了以後就會發現，其實沒有想象中的那麼困難，有一個好的開頭，也就不會拖延了。
最後再來說優先級。
剛纔說了，人的精力注意力是不可能保持一整天的，所以番茄工作法也並不是所有事情上都要用，一天中能用上7，8個，差不多4個小時左右就已經是很高的了。
在決定什麼事情上用番茄工作法，也就需要區分優先級了，那些時間比較緊，比較重要，需要保持高度集中，不拖延儘快完成的就需要用番茄工作法來進行。
將所有要做的事情先列出來，先來看看哪些是今天必須要完成的，今天要完成的肯定比明天完成也行的優先級高；都是今天要完成的，再來看看影響範圍，今天完不成隻影響到自己的肯定比影響到整個部門的優先級要低了。
排好了優先級，就可以按順序來做了。拿過一件事情來，番茄鍾開始倒計時，做25分鐘休息5分鐘，連續做兩小時後再休息15分鐘，接着再繼續。
這就是使用番茄工作法的過程，在使用過程中也可以對專注力，精力管理，拖延和優先級都起到鍛鍊的作用。
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螞蟻
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