一导火线事件：见朋友升迁，觉得自己差劲，陷入自我攻击，内心对自己有极大愤怒。火气很大。火从何来？自己想对自己发火。为什么想对自己发火？
二探索自己内心这样的原因：1.不允许自己比别人差（小的时候妈妈常说）2.小时候妈妈经常这样向爸爸，向我发火。
三进入自我疗愈环节：
1让小时候自己说出自己想说，但不敢说的心理话：
娘，别这样对俺爹，他犯了什么十恶不赫的大错吗？你这样狠狠地揪着他，用如此愤怒，尖酸刻薄的语气批评讽刺他。我不同意，不允许你这么对他，他尽管做错了，你告诉他下次怎么做，他错在哪里就可以了。不要这么恶毒，好吗？我觉得这像一条恶狠狠的毒蛇，邪恶地咬紧爸爸的七寸。太危险了，我害怕你也这样咬我！我害怕，惊恐，惶恐。我真的怕极了。
这件事缘由以及你说的话，己经若干年后让人忘记，不再有人想起，但你尖酸刻薄的语气气调，凶恶的态度，一脸厌弃，恨铁不成钢的脸色，却烙印在我的心里。
不知不觉，我也学习到了用这种态度，语气对自己。
我需要您对爸爸，还有我，在你个人认为不理想不是你的期待时，用温和接纳的语气告知我们错在哪里，需要怎么调整，并给于鼓励，给我们下次改正的信心和勇气。
我也希望你不要把什么事都看的那么重，较真，那么严肃，那么严重。放松。这样好累的。
突然发现长大后的自己也变得和你一样那么较真严重化事情了，这也是自己有时觉得活的累的原因吧。
任何时候，我们都有其他路可走，天无绝人之路的，不要太悲观，要心怀希望。
可怜你劳累的一生啊，那么紧张，害怕，小心，唉。
也可怜我的前半生。
妈妈，祝好。
先写到这，爱你的女儿。
想像中妈妈的回信：知道啦，你懂我的辛苦劳累，人活着，非体力累，而是这种心累。小心翼翼，惶恐活着，在乎这个那个。
努力放松啦。多尊重内心。一不小心，你活成我的模样，抱歉。
但我爱你。
爱你的妈妈。
此刻心情舒畅。
四对经营家庭的启示：
1.夫妻恩爱是给孩子的礼物，互相指责，或单方面指责，会让孩子感到不安全，恐惧。
2.放松，不必太在意所有细节。有些细节可以放下，给自己，孩子，伴侣一个自由的时空。
3.对方犯错，要温和指出错在哪，下次要怎么做，并鼓励自己。
4.鼓励孩子，自己，伴侣说出内心话，允许孩子自己伴侣比别人差。
