一個月中總有那麼幾天，非常適合我去利用情緒來覺察自己的行爲模式。
這次覺察到的是“愧疚和內疚 ” 的情緒——真相是：習慣於承載他人情緒（比如說他人的情緒奔潰，他人的鬱悶不開心）的主動喫垃圾行爲模式。
承認這一點，愧疚和內疚本質上是我搞錯了，當我想要做些什麼來讓別人好過一些，做犧牲自己來取悅他人的事情的時候，我其實是在把自己從“受害者”反轉爲“拯救者”。這個模式在我小的時候經常出現，我的母親情緒上的任何一個變化，我都能迅速捕捉，然後轉化爲一種“我錯了”的內疚和愧疚，因爲當時的我誤以爲，人的情緒是需要相互之間去揹負的。於是我每每會問母親“媽媽呀，什麼事情讓你覺得不開心呢，你說出來我聽聽看，或者你可以傾訴給我聽”諸如此類。全然不明白，這是在助長他人和自己的我執。
情緒是我們的右腦在提醒我們，我們什麼地方搞錯了，有什麼事實沒有看到，纔會讓自己如此難受。他人的情緒需要他人自己去找事實真相，而我需要做的僅僅是去認清自己“內疚和愧疚”背後的真相——我被他們搞到了。本質上就只是一個強弱的問題，卻把它看成是檢驗人是否道德的標準，人爲地設置信念的條條框框。
（1）比如說，對於別人行爲上的勒索
我的孩子不想去上學，哇哇大哭，讓我感覺愧疚，事實上是我被他搞到了，他用“哭”來勒索我去遵從他的意思。而一旦我還自己捆綁上了“應該要做一個對孩子言聽計從的好母親的角色”這樣一個標籤以後，我更加沒辦法看清楚事實的真相，而陷入自我責備和自我否定中。經常的否定模式是：我怎麼不能是一個全職母親，爲什麼我不能24個小時陪伴我的孩子，給予無微不至的關愛？爲什麼我不能保護孩子讓孩子從來都不用去自己面對社會？爲什麼我那麼無能，還要做這些無聊的事情（而事實上這些無聊的事情很大部分是我自己的成長空間）？等等，我可以聽到我腦子裏面的這些反反覆覆的碎碎念。客觀來講，這些都是電力紅地球（瑪雅星星印記）的課題所在，往往陷入對孩子過度緊張而放棄自己當下的真心的模式裏面。因爲這種失去真心的失衡狀態，我很可能過度付出，從而進入一個“過度付出——委屈——恨——暴怒——後悔——過度付出——”的循環往復的模式中。
——能不能在每一次想要過度付出的時候就覺察並作出不一樣的選擇呢？比如選擇創造性地像一個辦法，不被孩子搞到？陪他一起大哭等。
（2）比如說，對於別人信念系統上的勒索
母親被別人搞到，然後一直看不清真相，在那邊陷入自己的情緒中，而我很容易地就被她的情緒搞到中招，陷入孩童時候的“你有情緒——不好意思肯定是我的錯——你說出來聽聽——我委屈自己來迎合你的情緒”這樣的一種主動去被倒垃圾的模式中。相互類似的還有，同事陷入不好的情緒，我就習慣性地舔着臉去舔舐別人的情緒垃圾，然後還說，好香好香好好喫，我好喜歡喫。。。（腦補一下畫面）
——能不能在每一次想去舔別人情緒垃圾，每一次想要通過鞭撻自己迎合他人的行爲模式出現的時候，就作出不一樣的選擇呢？認識到我被搞到了，我不喜歡，然後主動換頻道，或用其他有創造力和想象力空間的方法。
（3）比如說，對於別人語言上的勒索
另一半不斷在語言上指責和歸咎於你，其實是他有了“都是你的錯”的怪罪別人的受害者情緒。這種情緒他一直沒有看清“他對一切負責”的真相，於是不斷地搞錯，不斷地產生情緒。而因爲他的這個情緒是外向的指責型的，所以就作用在我身上，就會產生“我要對這件事情負責——我做錯了、我不夠好、我有罪——我要貶低和否認自己來迎合你的情緒”這樣一種主動喫垃圾的模式中。其實原理都一樣，對方沒有看清真相，導致了他的右腦產生情緒來提醒他，但是對我而言，這個刺激卻又讓我陷入了喫垃圾的模式中。
斬斷模式的練習
第一步：感受這個模式，他就是一個線頭，貫穿了你生生世世相同的模式。
第二步：在你的心輪上畫上療愈符，讀音三遍Aguna。請阿卡西記錄幫助我收回累生累世，放入到同一個模式裏的力量。完全敞開自己，隨着每一次的吸氣，讓力量通過無形的繩子迴歸於你。（收回靈魂碎片）
第三步：斬斷模式：把線頭拿下來，放在你的手心，用金色的火焰，把這個線頭完全燒燬，爲這個模式的離開獻上你的愛和祝福。
收回的能量，全部都會作爲一個全新的創造，你們的關係會更輕鬆，產生無限的可能性。