從上回減重10斤的體驗中已經知道——七分喫三分動。那時候是早飯可以少喫或者喫蔬果汁，但到了晚上能控制自己不貪嘴的日子不多。有時候，白天控制得挺好，到了晚上反而變本加厲地喫，喫完又後悔了。大概已經有兩個多月沒稱體重了吧！今天開始，下決心用90天的時間，讓自己改變晚上貪嘴的習慣。相信只要晚上能做到少喫，體重的控制是必然的結果。
第一天
2021年9月13日
今天接兒子前，燒了鮮蝦豆腐西芹。原本打算晚上就喫蘋果+梨+亞麻籽粉的，但看到兒子沒喫完的菜，就把剩餘的都吃了。喫完後，感到特別撐。晚上7:30去從新家喝茶，不知道是茶的緣故，還是今晚喫的亞麻籽粉比較多，又或許是好多天沒有排便了。喝茶後，放了很臭的屁，而且拉了許多，感覺特別輕鬆和暢快，整個人輕盈了許多。第一天的踐行讓我有很好的體驗，希望後面不斷有好的感受強化晚上少進食的行爲。
第二天
2021年9月14日
今天因爲颱風，兒子放假一天。早飯吃了兩根香蕉和一個大蘋果打成的蔬果汁，加了兩勺亞麻籽粉；大概10點左右，盛了一碗半西芹豆腐鮮蝦粥（沒喫蝦）；中午斷斷續續地把蒸好的4個小的3箇中等的雜糧饅頭都吃了；晚上是撒上亞麻籽粉的香蕉芒果+榨菜黃豆芽，外加小半碗留在鍋裏的豆腐雞蛋炒飯。大概因爲白天吃了不少主食，晚上喫蛋炒飯時也解了饞，晚飯後並沒有想喫的慾望。
要改變貪喫的思緒，關鍵點是改變在累了或者釋放自己時第一條件反射想做的事。比如累了就想喫點兒好喫的，完成一件事想犒賞一下自己時，大部分的想法也是去喫東西。要把喫東西的做法，調整到其他行爲模式，比如鍛鍊、畫畫、寫毛筆字、朗讀、看書等等。這個轉變應該不是這短短90天能夠達成的，很有慾望探索一下人在累了或者放鬆時最想做的事情。我記憶中，喫東西是很多人的一種釋放方式。到底是爲什麼？是不是喫東西可以釋放什麼讓人愉悅的化學物質？如果是這樣的話，找到其他可以釋放同樣化學物質的行爲，是不是可以從根本上幫助大部分人減肥呢？