2021年9月16日
早餐：香蕉2根+油桃1个+3片生菜叶+3勺亚麻籽芝麻红枣粉
午餐：虾粥一碗，4:30一个杂粮饼（核桃红枣馅）
晚餐：包材粉丝一大盆+香蕉2根+西柚1个+1勺亚麻籽芝麻红枣粉
今天凌晨4:15醒来就起床，花了3个番茄钟上网学习了有关多巴胺、血清素、内啡肽和催产素的知识。上了一天的家长课，下午的手工课是用毛线织出一只小猫咪，捡起了久违的技艺。晚饭后，完成了小猫咪的制作，稍有成就感，促使脑下垂体分泌了内啡肽。现在，觉得一切皆有可能，比较有信心。
今天虽然4点多就起床了，中午只睡了40分钟左右，也睡得不沉，但整体状态不错。内啡肽的力量让我精神状态很好，到现在还咩有困意。现在已经是晚上10点了，今天必须在10:30左右睡觉。
如何保持内啡肽的持续分泌？