【20210918晏瑜心❤️338】
聊聊冥想
今天我想從一個40+的 中年普通人的角度 來聊聊冥想 。
以下內容有的是我師父教的，有的是自己的感受和方法，僅供參考。
第一部分 爲什麼要冥想?
40多歲，正在老去 又尚未老去 ，在慢慢老去的過程中 ，上有老 日漸需要我們的關心照顧 ，下有小 需要對他們進行更深入舒適的呵護 ，
這時候 很多人生的重大考驗會漸漸浮出水面， 年輕的時候 或許可以輕鬆 應對 ，而40+，身體機能不如從前，可能會呈現很多問題 來。
或許，我說的這些你並沒有遇到，事實上 步入中年， 死亡的腳步離我們更近 ，對死亡的恐懼會貫穿每一個普通人的一生，儘管人們會採取各種防禦方式 ，
但還是有越來越多更年期提前到來 或老年癡呆、抑鬱 以及精神疾病，除了很少一部分人老了以後成爲了“智慧老人”。
也許開篇寫這些略顯沉重，現代網絡媒體更多是在教人如何抗衰逆齡，實際上內在具有的功能，決定了我們如何調節油膩中年出現的問題，以及緩和死亡帶來的恐懼。
這裏說的內在的功能，可以通過冥想來幫忙。
熟悉喬布斯的朋友（不熟悉的可以看《喬布斯傳》）都知道他多年堅持冥想，創造了蘋果。喬布斯改變了世界，冥想，改變了喬布斯。
讀到這裏你或許會有說：既然冥想增強“內在的功能”，讀書也可以達到呀。
我老師教過這樣一段話：讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，閱人無數不如高人指路，高人指路，不如自己開悟。
暫且不說讀書和冥想之間是否約等同於“讀萬卷書”到“開悟”的距離，我想先表達一個觀點：信息大爆炸時代，讀書吸收信息，會排序最重要。
如果你讀太多書信息堆積，甚至不知道哪些是真的，哪些是對的，這樣不僅不會有太大幫助，可能還對你的生活造成破壞性。
進入冥想，意味着進入和諧。冥想需要放下念頭，到達一個純粹靜默的空間，只是去覺察，不需要有覺察的對象。
冥想意味着暫時停止思考，而讀書意味着思考，不思考的時候更能經驗出要思考的，就像一盞燈在空中燃燒，只是燃燒，光就在那裏，很多東西都被照亮了。
先冥想靜心，再讀書，非常好。《薄伽凡歌》、《聖經》、《佛經》這些書雖然語言表達不同，但你都可以回到他，不存在分裂，只會更統一。先不說開不開悟，至少保持腦袋是清醒的（其實開悟了又怎樣呢？腦袋始終要保持清醒的）。
師父經常說《道德經》和《論語》，就是腦袋清醒的人寫出來的。
第二部分 如何進行冥想？
說到冥想，我們通常會想到打坐，這是最經典的方式。
打坐是枯坐嗎？一定不是。
日本走的就是瀑布打坐這條路，在瀑布下打坐腦袋是想不了事情的。如果打坐還想着事情，是修不出什麼東西的。
《瑜伽師地論》裏瑜伽十七地有講打坐前期要麼眼睛停不下來，要麼鼻子、要麼嘴巴停不下來，這是最開始的階段。腦袋剛開始都會想事情，也叫散亂狀態；不想的會昏昏欲睡，叫昏沉狀態。
很多人剛開始過不了或很難過這個階段，很正常，我們通常打坐觀呼吸。
具體做法是選擇一個舒適的姿勢坐好，儘量讓背部挺立，肩膀放鬆，眼睛微閉，面部鬆軟。然後把注意力放在呼吸上，去觀察呼吸（一呼一吸）。觀察氣息是如何從腹部經過胸腔、經過喉嚨、通過鼻道呼出的；又是如何通過鼻道、經過喉嚨、進入胸腔、腹部以及身體的每一個部位的。去觀察每一組呼吸，初學五到十分鐘即可。
做的過程中很可能還是會冒出一些想法，不用刻意讓這些想法回去，可以像媽媽在遠處觀察孩子一樣觀察這些想法，只是觀察，然後繼續回到觀察呼吸上。
如果堅持每天在相同時間相同地點做上一個月，你會發現一些很神奇的事兒，比如，有時候早上起牀會有些莫名的負能量或沒精神，早上冥想完會感覺莫名其妙的精力充沛、能量提高了。
稍微補充一下，打坐會出現十種顏色，依次是赤橙黃綠青藍紫黑白透明，越往後越高級。
冥想的另一種方式是放鬆。讓身體全然放鬆下來，可以在放鬆的過程中什麼都不想，頭腦放空，只是放鬆，從頭到腳或者從腳到頭，每一塊肌肉、骨骼、甚至細胞都完完全全的放鬆，放鬆，放鬆。。。進入到越來越深的放鬆當中。。。可以非常好的釋放壓力、緩解焦慮、提高睡眠質量。
也可以一直想着一件事情，專注地想着那件事，想象做成後的畫面和美好感覺，“心想”便可“事成”。
第三部分 冥想體驗
現代科學發現，當人們處於放鬆狀態，細胞會運作得更好，能夠帶來身心的和諧、平穩的情緒和清晰的頭腦。這不僅能幫助我們提高睡眠質量，還能調整情緒和精神狀態，這個來自東方古老的智慧，已被現代科學證實是一套行之有效的治癒方法。
我們只需要將注意力放在呼吸上，然後把氣息帶到身體的每一個部位，就能夠放鬆而安靜下來。通過放鬆身體，帶着接納和感恩的心，能令我們身心獲益良多。
接下來這個15分鐘的冥想過程，請跟隨我的引導，讓您的大腦暫時停止思考，簡單而溫柔的進入這個寧靜的世界。學習與自己的身體相處和連接，傾聽內在的聲音。
現在請找個舒適的空間，可以雙腿交疊，舒服地坐在瑜伽墊或蒲團上，軀幹儘量挺直，不需要很用力，下頜稍微內收，雙腿、雙膝、雙腳保持舒適。
雙手結禪那手印或智慧手印放在體前或雙腿上。腋窩保持一定的空間，肩膀與耳朵保持一定的距離。
大腦的裏面放鬆。面部鬆軟，牙齒、嘴脣、喉嚨保持鬆軟。眼睛微微閉上，眼珠和眼皮保持一定的空間。
做好了這一切之後，請將注意力放在呼吸上。用鼻子吸氣，再用鼻子或嘴巴呼氣，吸氣，呼氣。吸氣，呼氣。吸。。。呼。。。始終保持您自己的呼吸節奏。
可以去觀察每一次呼吸的時候，腹部胸腔的起伏變化。或者每次呼吸的時候，呼跟吸的氣息溫度的差別。。。
保持着自然的呼吸，感受着您的呼吸，可以的話，慢慢地讓氣息呼得再徹底一些，吸得再深入一些。。。
徹底地呼。。。，深長地吸。。。徹底地呼。。。，深長地吸。。。徹底地呼，深長地吸。。。
想象每一次呼。。。氣，所有的雜念、不好的東西都在離開你。一切不好的都在離開，從頭頂到尾骨從後背離開，從每一個毛孔離開。。。
這些不好的如同蒸汽或煙霧狀，緩緩地且輕柔地流出身體。
不去關注想清理的具體事件，只是在每一次呼氣的時候，想象身體裏所有不好的東西都在通過後背完全地離開，通過每一個毛孔完全地離開。
每一次吸氣，氣息滋養身體的每一個部位、每一個細胞，感受氣息在身體的流動。
如果注意力分散或在想其他事情，請讓意識再次回到呼吸上，繼續剛纔的過程。
隨着每一次呼氣不好的東西的離開，你會感覺到身體越來越輕盈，頭腦越來越輕鬆。
是的，去感受身體越來。。。越潔淨，大腦越來。。。越安靜。
接下來，就讓音樂陪伴我們，好好的和身體相處，去感受每一組呼和吸。
現在，隨着最後一組呼吸，請將呼吸再次恢復到自然狀態，自然地呼，自然地吸，呼。。。，吸。。。，自然的呼，自然的吸。。。
也許剛纔的冥想，已經讓你進入了睡眠的狀態，那是你的身體告訴你，它需要被照顧和滋養了。好好照料她吧！
在結束之前，讓我們感謝她這麼多年對我們的陪伴和支持，而我們卻很少關注她，照料她，這位忠實的朋友常常通過病症告訴我們需要慢下來，停下來休息，需要合理的飲食、起居和保養。
現在讓我們雙手合十在胸前，對她說四句話：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。
第二次在她面前懺悔：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。
最後一次：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。
感謝老師教授我們這麼簡單、有效、安全的治療方法，讓我們身心受益，感謝支持我們冥想的每一位家人和朋友，感謝自己的勇氣和毅力。
現在，請慢慢地睜開眼睛，放下雙手。
祝我們健康、快樂，幸福、圓滿。Namaste!
感恩您閱讀，感謝您的關注和點贊。
Namaste!