【20210918晏瑜心❤️338】
聊聊冥想
今天我想从一个40+的 中年普通人的角度 来聊聊冥想 。
以下内容有的是我师父教的，有的是自己的感受和方法，仅供参考。
第一部分 为什么要冥想?
40多岁，正在老去 又尚未老去 ，在慢慢老去的过程中 ，上有老 日渐需要我们的关心照顾 ，下有小 需要对他们进行更深入舒适的呵护 ，
这时候 很多人生的重大考验会渐渐浮出水面， 年轻的时候 或许可以轻松 应对 ，而40+，身体机能不如从前，可能会呈现很多问题 来。
或许，我说的这些你并没有遇到，事实上 步入中年， 死亡的脚步离我们更近 ，对死亡的恐惧会贯穿每一个普通人的一生，尽管人们会采取各种防御方式 ，
但还是有越来越多更年期提前到来 或老年痴呆、抑郁 以及精神疾病，除了很少一部分人老了以后成为了“智慧老人”。
也许开篇写这些略显沉重，现代网络媒体更多是在教人如何抗衰逆龄，实际上内在具有的功能，决定了我们如何调节油腻中年出现的问题，以及缓和死亡带来的恐惧。
这里说的内在的功能，可以通过冥想来帮忙。
熟悉乔布斯的朋友（不熟悉的可以看《乔布斯传》）都知道他多年坚持冥想，创造了苹果。乔布斯改变了世界，冥想，改变了乔布斯。
读到这里你或许会有说：既然冥想增强“内在的功能”，读书也可以达到呀。
我老师教过这样一段话：读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如高人指路，高人指路，不如自己开悟。
暂且不说读书和冥想之间是否约等同于“读万卷书”到“开悟”的距离，我想先表达一个观点：信息大爆炸时代，读书吸收信息，会排序最重要。
如果你读太多书信息堆积，甚至不知道哪些是真的，哪些是对的，这样不仅不会有太大帮助，可能还对你的生活造成破坏性。
进入冥想，意味着进入和谐。冥想需要放下念头，到达一个纯粹静默的空间，只是去觉察，不需要有觉察的对象。
冥想意味着暂时停止思考，而读书意味着思考，不思考的时候更能经验出要思考的，就像一盏灯在空中燃烧，只是燃烧，光就在那里，很多东西都被照亮了。
先冥想静心，再读书，非常好。《薄伽凡歌》、《圣经》、《佛经》这些书虽然语言表达不同，但你都可以回到他，不存在分裂，只会更统一。先不说开不开悟，至少保持脑袋是清醒的（其实开悟了又怎样呢？脑袋始终要保持清醒的）。
师父经常说《道德经》和《论语》，就是脑袋清醒的人写出来的。
第二部分 如何进行冥想？
说到冥想，我们通常会想到打坐，这是最经典的方式。
打坐是枯坐吗？一定不是。
日本走的就是瀑布打坐这条路，在瀑布下打坐脑袋是想不了事情的。如果打坐还想着事情，是修不出什么东西的。
《瑜伽师地论》里瑜伽十七地有讲打坐前期要么眼睛停不下来，要么鼻子、要么嘴巴停不下来，这是最开始的阶段。脑袋刚开始都会想事情，也叫散乱状态；不想的会昏昏欲睡，叫昏沉状态。
很多人刚开始过不了或很难过这个阶段，很正常，我们通常打坐观呼吸。
具体做法是选择一个舒适的姿势坐好，尽量让背部挺立，肩膀放松，眼睛微闭，面部松软。然后把注意力放在呼吸上，去观察呼吸（一呼一吸）。观察气息是如何从腹部经过胸腔、经过喉咙、通过鼻道呼出的；又是如何通过鼻道、经过喉咙、进入胸腔、腹部以及身体的每一个部位的。去观察每一组呼吸，初学五到十分钟即可。
做的过程中很可能还是会冒出一些想法，不用刻意让这些想法回去，可以像妈妈在远处观察孩子一样观察这些想法，只是观察，然后继续回到观察呼吸上。
如果坚持每天在相同时间相同地点做上一个月，你会发现一些很神奇的事儿，比如，有时候早上起床会有些莫名的负能量或没精神，早上冥想完会感觉莫名其妙的精力充沛、能量提高了。
稍微补充一下，打坐会出现十种颜色，依次是赤橙黄绿青蓝紫黑白透明，越往后越高级。
冥想的另一种方式是放松。让身体全然放松下来，可以在放松的过程中什么都不想，头脑放空，只是放松，从头到脚或者从脚到头，每一块肌肉、骨骼、甚至细胞都完完全全的放松，放松，放松。。。进入到越来越深的放松当中。。。可以非常好的释放压力、缓解焦虑、提高睡眠质量。
也可以一直想着一件事情，专注地想着那件事，想象做成后的画面和美好感觉，“心想”便可“事成”。
第三部分 冥想体验
现代科学发现，当人们处于放松状态，细胞会运作得更好，能够带来身心的和谐、平稳的情绪和清晰的头脑。这不仅能帮助我们提高睡眠质量，还能调整情绪和精神状态，这个来自东方古老的智慧，已被现代科学证实是一套行之有效的治愈方法。
我们只需要将注意力放在呼吸上，然后把气息带到身体的每一个部位，就能够放松而安静下来。通过放松身体，带着接纳和感恩的心，能令我们身心获益良多。
接下来这个15分钟的冥想过程，请跟随我的引导，让您的大脑暂时停止思考，简单而温柔的进入这个宁静的世界。学习与自己的身体相处和连接，倾听内在的声音。
现在请找个舒适的空间，可以双腿交叠，舒服地坐在瑜伽垫或蒲团上，躯干尽量挺直，不需要很用力，下颌稍微内收，双腿、双膝、双脚保持舒适。
双手结禅那手印或智慧手印放在体前或双腿上。腋窝保持一定的空间，肩膀与耳朵保持一定的距离。
大脑的里面放松。面部松软，牙齿、嘴唇、喉咙保持松软。眼睛微微闭上，眼珠和眼皮保持一定的空间。
做好了这一切之后，请将注意力放在呼吸上。用鼻子吸气，再用鼻子或嘴巴呼气，吸气，呼气。吸气，呼气。吸。。。呼。。。始终保持您自己的呼吸节奏。
可以去观察每一次呼吸的时候，腹部胸腔的起伏变化。或者每次呼吸的时候，呼跟吸的气息温度的差别。。。
保持着自然的呼吸，感受着您的呼吸，可以的话，慢慢地让气息呼得再彻底一些，吸得再深入一些。。。
彻底地呼。。。，深长地吸。。。彻底地呼。。。，深长地吸。。。彻底地呼，深长地吸。。。
想象每一次呼。。。气，所有的杂念、不好的东西都在离开你。一切不好的都在离开，从头顶到尾骨从后背离开，从每一个毛孔离开。。。
这些不好的如同蒸汽或烟雾状，缓缓地且轻柔地流出身体。
不去关注想清理的具体事件，只是在每一次呼气的时候，想象身体里所有不好的东西都在通过后背完全地离开，通过每一个毛孔完全地离开。
每一次吸气，气息滋养身体的每一个部位、每一个细胞，感受气息在身体的流动。
如果注意力分散或在想其他事情，请让意识再次回到呼吸上，继续刚才的过程。
随着每一次呼气不好的东西的离开，你会感觉到身体越来越轻盈，头脑越来越轻松。
是的，去感受身体越来。。。越洁净，大脑越来。。。越安静。
接下来，就让音乐陪伴我们，好好的和身体相处，去感受每一组呼和吸。
现在，随着最后一组呼吸，请将呼吸再次恢复到自然状态，自然地呼，自然地吸，呼。。。，吸。。。，自然的呼，自然的吸。。。
也许刚才的冥想，已经让你进入了睡眠的状态，那是你的身体告诉你，它需要被照顾和滋养了。好好照料她吧！
在结束之前，让我们感谢她这么多年对我们的陪伴和支持，而我们却很少关注她，照料她，这位忠实的朋友常常通过病症告诉我们需要慢下来，停下来休息，需要合理的饮食、起居和保养。
现在让我们双手合十在胸前，对她说四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
第二次在她面前忏悔：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
最后一次：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
感谢老师教授我们这么简单、有效、安全的治疗方法，让我们身心受益，感谢支持我们冥想的每一位家人和朋友，感谢自己的勇气和毅力。
现在，请慢慢地睁开眼睛，放下双手。
祝我们健康、快乐，幸福、圆满。Namaste!
感恩您阅读，感谢您的关注和点赞。
Namaste!