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放下焦慮和痛苦
1、做個長期主義者
引發焦慮的原因很多，其中一個非常重要的原因就是“着急” - 急着想要達成目標。
然而，越是急着達成目標，目標往往越難實現；越着急就越失望，越失望就越焦慮。
怎麼辦呢？
答案就是：做個“長期主義者”。
“長期主義”會讓你免除急功近利和速成主義的焦慮，當你“長期主義”的心態越堅定，你的內在也就越穩定。
原文鏈接：《別高估自己1年的成就，卻低估自己10年的發展》
2、停止與他人比較
人，天生就是愛比較，我們生而如此。
慢慢的，工作、工資、職位、房子、車子、妻子、孩子……都成了比較的對象。
然而，這個遊戲裏，卻沒有真正的贏家。
也正是因你永遠也無法取勝，你的內心時不時就會充滿失敗和不滿足，焦慮、痛苦、失落、煩惱、糾結如影隨形。
想要擺脫這些折磨，最好的方式，就是停止與他人比較。
原文鏈接：《比較，是偷走幸福的賊》
3、活出真實自我
你常聽身邊人說“你已經三十歲了，你應該結婚了。”，或者“你的同學都已經有小孩了，你應該生娃了。”
於是，在你三十歲時，就匆忙嫁給了剛剛約會兩次的相親對象，而在你看到周圍同學都生娃後，你也決定馬上備孕。
就這樣，你在被動的、不知不覺的接受着各種來自外界的要求，包括傳統道德觀、主流價值觀、父母的命令、師長的要求、周圍人的建議，並被這些外在要求牢牢綁住。
與此同時，你把“自己”弄丟了，可你不知道的是：真實的自己纔是你生命力的源泉。
當生命力的源泉被切斷時，你自然會陷入各種各樣的心理問題以及持續不斷的痛苦糾結之中。
原文鏈接：《尼采：人一生中會經歷的三種精神變化》、《張亞東：我沒有一天做過我自己》
4、改變錯誤的思考方式
很多人，因爲一個簡單的思緒，就把自己帶入胡思亂想的漩渦中，伴隨而來的就是焦慮、痛苦，甚至是整夜無眠。
例如：“晚上的同事聚會上，我說了些不該說的話，也不知別人會怎樣想我，我真是太沒用了。”
這種“胡思亂想”的運作是非常有規律的，我把它總結爲：
1）總以悲觀的、脫離現實的眼光看待發生在自己身上的事。
2）總以挑剔的眼光看待自己，以及過低的自我評價。
停止這樣的思考方式，是減輕焦慮和痛苦最快速的方式。
原文鏈接：《你的思考方式裏，藏着你的命運》、《婚姻明明是兩個人的，爲什麼結束時，我卻成了「失敗者」？
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升級認知
1、對抗熵增
熵，代表了一個系統的混亂程度，或者說是無序程度 - 系統越無序，熵值就越大；系統越有序，熵值就越小。
所以，你只有不斷地與你的熵對抗，讓熵變爲負值，讓無序變爲有序，你才能在這個不確定的世界中，有序地活着。
否則，你就會越活越凌亂，越活越走投無路。
對抗熵增的兩個方式：
1）讓自己成爲一個開放性的系統
2）讓自己遠離平衡態
原文鏈接：《真正的高手，都有對抗“熵增”的底層思維》
2、修煉內在穩定性
人生的本質是不確定性。
從頭到尾，它都充滿了無常。
面對無常，我們可以做的，就是修煉自己的“內在穩定性”。
讓自己成爲一株堅韌的樹，當狂風暴雨來臨之時，它左右搖擺，但沒過多久，它就能恢復原貌，繼續茁壯。
不因風而斷，不爲雨而殘。
如何修煉你的“內在穩定性”，你可以從四件事情着手：
1）修煉穩定的情緒
2）創造規律的生活
3）增加人生的支點
4）設置長期的目標
原文鏈接：《疫情之下：內心越慌亂，你越要修煉這4件事》
3、拒絕做脆弱體質的人
很多人都喜歡風平浪靜的生活，然而實際情況卻是：如果你不參與到波動中，你對自己的能力就不夠了解、對自己潛力的開發就會不足，長此以往，就會嚴重製約自我的成長與發展。
之後，你就長久停留在了那個級別的心智水平上。
然而，外面世界卻一直在發展着、變化着，挑戰也與日俱增。
直到有一天，殘酷的現實會將你從“停滯”中吵醒，讓你去處理不得不親自處理的事。
可是，這時你的能力和心智水平已經停滯許久，面對極具挑戰的問題無從下手了、脆弱不堪。
原文鏈接：《人生底層邏輯：沒有波動，就沒有穩定》、《在不確定世界裏活得更好的4條鐵律》
4、做一個思維成熟的人
一個人如果做了很多好事，就不可能會做壞事？
上次說要跳出舒適圈，現在又說要找到自己的甜蜜區，這兩者不是矛盾的嗎？
這些都是非常典型且普遍的“二元對立”世界觀。
秉持這種世界觀的人，習慣在生活和工作中做出“非此即彼”或“非黑即白”的判斷、論斷或決策。
而衡量一個人是否成熟的標誌之一就是：他不再用這種世界觀去看世界、看問題、看他人以及看自己。
一個思維成熟的人，懂得一個事物是有正面和反面的，而正反本是一體，是可以相互轉化的。
這，也是最高層級的認知。
原文鏈接：《成熟度有三個層次，可惜大多數人都在最底層......》
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活出你的蓬勃人生
1、打破“最小阻力路徑”
最小阻力路徑說的是：在既有結構中，已經走了很多遍、阻力最小、最順其自然的那條路。
在自然界中，能量往往會沿着阻力最小的路徑行進。
人亦如此。
我們習慣使用既有結構中已經做過很多遍、阻力最小、最順其自然的思維模式、心智模式和行爲模式來面對生活。
想要戒菸，卻戒不掉；想要早睡，卻總是十二點後才睡；不想再訓斥孩子，卻總是一生氣就罵人；想要讀書，可拿起了書就犯瞌睡……
如果不能打破這些“最小阻力路徑”，我們就會持續走在這樣的路上，一邊埋怨責備自己，一邊深陷其中走不出來，從而無法活出蓬勃的人生。
原文鏈接：《那些被“最小阻力路徑”困住的人生》
2、踐行人生最優策略
人生有兩種策略：
第一種：傳統的人生策略。
這種人生策略的關鍵在於：想要獲得成功，就要善於發現自己的缺點，然後努力改善這些缺點，把那塊短板補起來。
同時，對於優點，只要保持就好。
第二種：基於優勢的人生策略。
這種人生策略的關鍵在於：想要獲得成功，就要關注自己的天賦和優勢，在天賦和優勢上使力。
同時，對弱勢進行管理，讓它不要阻礙目標的實現。
如果你選擇第一種人生策略，那麼，通過努力你也可能實現“達到”或“良好”。
但是，因爲你做的事並非天賦所在，所以，無論如何你也達不到“卓越”或“出類拔萃”的境界。
如果你選擇的是第二種人生策略，那麼，你就是在自己的天賦上努力，所以你比前者有更高几率達到“卓越”境界，晉升“高手”之列。
原文鏈接：《真正的卓越者，都在踐行“人生最優策略”》
3、建構人生的意義
人，是這世界上唯一能夠追問自身存在意義的動物。
能夠稱得上是意義的, 就一定是比我們人類動物性以及生存本身更高的東西, 是擁有更長時間價值和持久性的東西, 是比喫喝勞作、升官發財、結婚生子本身更加深刻的東西。
你可以將自己的人生想象爲一個“杯子”，而所謂的人生意義就是你往這個杯子裏傾注時，倒入的東西以及倒入的方式。
這時，你可以想想，你究竟想給這個杯子裏倒入什麼，從而能讓你的人生具有一種品質、深度、廣度、豐富性和持久性。
這就是由你構建的“人生的意義”。
很多人顛倒了這個概念，他們以爲人生的意義要由別人來告訴自己，其實不然，其實人生的意義是由你自己構建而成的。
原文鏈接：《終極提問：人生的意義究竟何在？》、《物質的人生 VS 精神的人生》
在新的一年裏，讓我們一起洞察人生底層邏輯，從根本上升級認知，解決問題，而不是一直停留在表面上用各種“術”來不斷填補......
最後，感謝你一直以來的陪伴與厚愛，祝你及家人新年快樂！
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作作者艾菲介紹：《直擊本質》書作者、“樊登讀書”APP的“高效思考力提升課”主理人，Gallup全球認證優勢教練及培訓師、國際教練協會（ICF）認證專業級教練，21萬讀者公衆號“艾菲的理想”創始人兼主筆。