作者：艾菲
公衆號：艾菲的理想
01
一位來訪者，在最近的工作中取得了很大的成功，於是，我在跟Ta的一對一教練對話中表示了誠摯的祝賀。
可是，Ta卻不以爲意，像以前一樣，Ta習慣性表達了對於自己的不滿，以及信心的缺乏。
於是，我問Ta：
“這件事，從結果上說，你是否做成功了？”
客戶：“是的，但是我不認爲這是我付出努力的結果，我只是運氣好一點罷了。”
我：“是什麼讓你覺得它不是你付出努力的結果呢？”
客戶：“因爲我沒辦法100%證明這次成功就是因爲我自己。”
我：“那麼，你有什麼辦法100%的證明，以前你跟我說的幾次的失敗就都是因爲你自己呢？”
這個問題，讓Ta一下子愣住了，好幾分鐘沒有說話。
我：“在你沉默的這段時間裏，究竟發生了什麼呢？”
客戶：“我試着回顧我的過去，我想從我的失敗中找到100%證明是我自己原因的證據，但是我發現找不到。”
他的例子，絕非孤例。
我遇到的很多不自信的人都是如此，當遭遇失敗時，他們會把失敗原因全部歸結在自己的身上，當收穫成功時，他們會把成功的原因全部歸結在別人或外在因素上。
一直這麼做，當然很難自信。
而這種根深蒂固的不自信，正是從他們的思維方式以及行爲習慣開始的。
1）思維方式：失敗時向內歸因，成功時向外歸因
不自信的人，往往會將過去發生的失敗，全部歸因於自己，認爲失敗都是自己的原因，卻忽略了外部因素的作用。更過分的是，他們有時還會抓住自己沒做好的那些地方，毫不留情的對自己進行猛烈的攻擊，直到把自己說得一無是處、遍體鱗傷。
與此同時，他們又會將過去獲得的成功，全部歸因於外部，認爲成功與自己沒什麼關係。即使有，也是偶然的，是運氣使然，並不是因爲自己有什麼獨特的價值。
2）行爲習慣：自我否定已經成爲一種習慣性動作
當他們遭遇失敗或挫折時，第一反應就是自己的問題，就是自己的原因，於是會進入自我攻擊的狀態。
相反，當獲得成功時，他們雖然也會有一瞬間的喜悅並對自己感到自信，但是很快就會進入自我懷疑中，這時，他們可能會跟自己這樣說：“你只是這一次做得好而已，下次你能保證還這樣嗎？”
於是，一盆冷水就從頭頂澆了下來。
當這種思維模式與行爲習慣疊加在一起時，久而久之，就會形成一種“條件反射”：
1）沒來由的、莫須有的習慣性的自我否定
2）對自己做得好的部分總是視而不見。
遇到失敗時攻擊自己，獲得成功時歸功於運氣。於是，就會越來越覺得自己沒有價值，也會越來越沒有自信。
這時，作爲教練，我要做的就是給予“當頭棒喝”般的直接溝通，只有這樣才能讓Ta清晰的看到自己的思維方式與行爲習慣，從而踏上改變之路。
02
如果你也像我這位來訪者一樣，經常對自己的失敗做內歸因，忽視自己做的好的部分，那麼你可以試着這樣做。
第一步：邏輯推理
你可以先向自己提出一個問題 - 我能試着從邏輯上100%的證明，在此之前遇到的所有失敗都是因爲我自己做的不好造成的嗎？
當提出這個問題後，你可以把自己以往那些自我否定的聲音全部拉出來，然後一個個的審視一遍。
這時，你會發現那些自我否定的聲音是多麼的荒謬，多麼的沒有根據。你會發現這些自我否定的聲音幾乎都是無端的、莫須有的指責。
平時，你對別人都能做到包容和寬厚，但是當你在對待自己的時候，爲什麼卻能做到如此冷漠，如此莫須有呢？
第二步：記錄成功經驗
在邏輯推理的基礎上，還需要你在平時生活工作中記錄自己的成功經驗，不論是小成功，還是大成功，尤其是成功帶給你的積極情緒體驗，以及一瞬間的價值感的成功經驗。
你可以在我們的“長期主義共修營”裏記錄自己每一天的“高光時刻”，你也可以用畫畫的形式把自己每一天的“高光時刻”畫下來。
然後，當一年結束時，當你去回顧這一年的自己時，你會發現，原來我有過這麼多的“高光時刻”，原來我竟然這麼的棒！
持續這樣做，會非常有效的幫你反駁“遇到失敗攻擊自己，獲得成功歸功運氣”的邏輯，從而動搖這個邏輯的根基。
久而久之，當你遇到成功時，你不會給自己澆冷水，把它歸功於運氣，當你遭遇失敗或挫折時，你不會對自己進行嚴厲的自我攻擊，慢慢的，你會從那個已經形成的條件反射中走出來。
第三步：訓練自我覺察力
當一個人習慣了長期性的自我否定，就會把自己的關注力都給予負面情緒，這時，即使有積極情緒，也會習慣性的壓抑下去。
事實上，每個人的心裏都有兩匹狼在打架。
一匹是黑狼，它是你內在所有負面力量的體現；一匹是白狼，它是你內在所有正面力量的集合。
哪匹狼會贏？
答案是：你餵養的那匹。
什麼是喂狼的養料？
你的關注力。
當你越來越多的關注成功經驗時，你就是在不斷的給白狼餵食，最終白狼會在打架中獲勝。
所以，我們都要多去餵養自己體內的那頭白狼。
如何才能更多的餵養自己體內的那頭白狼呢？
答案是：訓練自我覺察力。
當我們能夠及時意識到自己正在餵養黑狼的時候，我們就有能力把自己重新拉回到對於白狼的餵養上。
這種“意識到”的能力，就是自我覺察力。
當我們不斷餵養自己體內的那頭白狼時，我們的積極感受、成功經驗就會越來越多，從而我們的注意力就不再輕而易舉的被負面信息和情緒束縛。
當然，訓練自我覺察力是一個漫長的過程，它需要日復一日的堅持。
最後的話
爲什麼想自信，卻又不斷否定自己？
錯誤的思維方式：失敗時向內歸因，成功時向外歸因。
錯誤的行爲習慣：自我否定已經成爲一種習慣性動作。
如何建立自信？
建立自信首先需要從理性層面，去反駁自己不合理的聲音。
但是，只有理性是不夠的，人是無法靠說服而讓自己變得自信，理性的辯論和說服，能做到的只是動搖原來的自我否定。
當原來的自我否定被動搖後，自信纔有可能從中誕生。
這時，我們需要來自感性的體驗，需要從感性層面讓自己感覺到自信。
可惜的是，大部分人的不合理思維壓制了自信的感性體驗，所以先解放思想，動搖自我否定，再關注自己的積極情緒和自信感的成功經驗，每天記錄“高光時刻”，然後通過訓練自我覺察力去提升自己對積極情緒的感知。
這，纔是建立自信的正道。
艾菲介紹：思考力發展專家、思考力暢銷書《直擊本質》作者、“樊登讀書”APP“高效思考力提升課”主理人；個人成長髮展專家，Gallup全球認證優勢教練，國際教練協會（ICF）認證專業級教練（PCC）、CEO & 高管教練經驗以及個人成長教練 & 生命教練經驗超過1500小時，蓬勃學院創始人。