导致拖延的原因有很多，至少乍一看是如此。这包括精神上、身体上或情感上的疲劳，也就是说，现在太疲惫或者没有心情去做报表、去做准备报告或者去锻炼。
另外，认为自己做不了的担心也会让自己失去行动能力。这往往是建立在旧的消极经历基础上的。你可能会想:“我都已经不学了，我现在为什么要参加考试呢？”然后就会回避，直到拖到最后关头，再也没得可拖。那些拖延了很久的人不仅使他们所面临的压力大大增加，而且还增加了失败的可能性。此外，整件事都是在“压力”中获得的体验，不是积极的体验。这样很可能会导致的一个结果是:下一次你还会回避类似的任务。
做事不耐烦，以此放弃得太快，也是拖延的原因之一。事情如果不能像你想象的那样直接看到结果，你就会失去兴趣。例如你刚学了一星期某种外语，就期待能够用这门外语和人顺利地交流，或者做了一周的力量训练之后就希望自己能看起来像年轻的施瓦辛格。和期待太高一样，试图完美也会使人“瘫痪”。然后就会因为害怕失败而崩溃。
所有这些问题都有一个共同点:
还是没有把目光放在达到目标的每个小步骤上。而这正是能够最终取得成功的策略。只有一小步一小步地往前走，每一步取得一个小的成就，才能享受这个过程，才能或早或晚、终有一天实现目标。