10月13日
單位遠郊集體活動，自駕去。單程近30公里，早起少不了。
早餐：燕麥黑咖啡
午餐（會議酒店餐）：一大塊瑤柱肉，一塊清蒸鱸魚，四五片清炒杏鮑菇，一片荷葉餅加梅菜，一勺炒米飯，兩塊飩豆腐，三瓣橙子（雖然很剋制，沒喝魚翅粥，還是超標了）
晚餐（回家）：一塊花生巧克力派，一個沙果
下午集體乒乓球比賽，被拉着湊數打了一局雙打，十年沒拿拍子，暴汗。
已經適應減少主食量，沒有飢餓感。
10月14日
早餐：前晚剩菜清炒胡蘿蔔+烤魚肉
午餐：半個饅頭，水煮白菜+四分之個土豆+清燉雞翅根
下午：一杯黑咖啡+小盒餅乾（超標）
晚餐沒喫
運動：keep肩頸操（8分鐘）*全身減脂操（20分鐘）*八段錦
電毯汗蒸30分鐘出汗不多。
明顯感覺腹部緊緻不少。
體重減少一公斤左右。看能不能鞏固再繼續推進。