失眠，是我從事咖啡行業以來，經常面對的事。也是當今時代青年不可避免的問題。
然而，作爲剛從廣州喝了一肚子咖啡回來，再次失眠讓我決定特別有必要去解決這個問題。所以便引發了想要提筆記錄一下想法。
1，失眠的起因
想要解決問題，就得預先知道問題的關鍵在哪裏？那失眠是問題，所以我們第一個問題就得知道導致我們失眠的起因是什麼？
目前，綜合自己和在網上查閱的信息得知，通常失眠的起因大致分爲以下幾點。
[1]過度過量喝了提神的飲食物質。
舉個例子，就像我喝了大量的咖啡，或者說喝咖啡的時間，以及選擇豆子品種上的問題會引發失眠。當然，這裏必須要說明存在因人而異的情況，主要根據個人身體對某種物質的敏感度來決定的。
例如，有的人喝咖啡就是睡不着，有的人不喝咖啡睡不着，有的人一喝咖啡就會上頭，有的人喝完倒牀就睡，這些就是因個人身體敏感度決定的典型特徵。
[2]壓力導致。
壓力是一個相對來說比較廣泛的詞，它涉及工作，家庭，生活等各方面。其中最主要的還是工作壓力和生活。
21世紀，90以後的人不少人會面臨的問題，就是daikuan，房貸，車貸等等。加上最近幾年疫情影響了全球整體經濟，對於個人經濟壓力相對以往似乎是急劇加重。與此同時，每當想起這些問題，或者來自各種關係背後的攀比心理，壓力也會隨之增加。這樣造成失眠也是常態。
另外還有一方面壓力也有可以說是焦慮。
只是壓力是由外而內，由外界環境，人爲等各種因素所產生，引發內在的各種情緒
而焦慮是由內而外，從想太多來說，問題還沒發生就已經開始擔心如果怎樣，會不會面臨自己接受不了的結果。
焦慮最典型就是恐慌。例如和同事相處不愉快，不被人理解，就會自責，或者焦慮，會想“我這樣做，他們會不會覺得我過分啊？或者領導會不會覺得自己沒做好？”我當然這裏只是舉其中一個比較典型的例子，也就是每個人都可能存在的——人際交往，溝通障礙的問題。過度考慮別人的感受也是焦慮的主要原因之一。
[3]迷戀電視劇或許遊戲
這個問題，都是生活在受娛樂蠱惑時代的人，都能理解看到不想停下追的劇和不想開外掛的遊戲，這樣情況下人的心理陰影面積。
慾望是很難控制的，所以熬夜追求自己喜歡，執着的事物一定是極其難以控制的，我們都必須承認這一點。
OK，既然起因找到了，那我繼續說說面對不同問題的解決方法和分析。
2，失眠的忌諱
我們都知道熬夜對身體不好，但還是戒不了，控制不住失眠，那這裏的有哪些忌諱呢？
發我受失眠影響造成很多不可彌補，挽救的失誤後，我決心一定要改變現狀。
於是，第一步，開始在知乎上尋找答案。就發現了下圖的問題和答案。
搜索時，並沒有想該怎麼睡得着？主要是覺得本身已經睡不着了，想這個問題可能會更嚴重。於是就換了一個方式，瞭解失眠之後，我能做什麼？
因此，就有了我們看到的回答。
總結一下，失眠後，
1，不要躺着
2，不要刷手機
3，不要看時間。
理由:1，硬躺相當於強迫自己，反而會加重焦慮的情緒，影響失眠的加劇。
2，手機的藍光會影響褪黑色素的分泌，同時大量來自手機的信息也會成爲失眠的“幫兇”。
3，時間會提醒大腦經常處於警惕的狀態，無法輕鬆進行深睡，經常會不自然被驚醒，然後很刻意的瞭解時間。
以上是對於知乎回答的簡單總結，如果想更詳細的瞭解可以自行搜索瞭解。
好了，最後也就是這篇文章的重點。聊聊如何應對失眠？把主動權交給自己？
3，戰勝失眠，睡個好覺。
在前面截圖中的回答裏，答主後面有介紹一些方法。我也嘗試過
例如:睡不着就起牀，困了再睡
經常在失眠狀態下的我，真的會一夜不睡，然後看書，看星星，看黑夜。關於這一點，最主要的條件就是想辦法讓自己靜下來，讓身體靜下來，由內而外的靜下來。
當然，這方法一旦需要早起的朋友就顯得不是很實用。也是這個方法的缺陷。
那其次，相對來說，會比較推薦的是坐着帶上耳機，開啓冥想音樂，閉上眼睛開始冥想，通過外界刺激達到平靜內心，各大音樂APP上都有相對應的音樂，可選擇適合自己的。核心是跟着音樂走，不管是腦子，四肢還是心都必須同步音樂的提示，這樣會達到比較滿意的結果。
一般來說，這種方式最難的時候，也能讓我在一個小時左右的時間裏進入睡眠狀態。
第三種，也是前面兩種方案中需要提前做好的。就是營造一種睡眠的時間和提前做好睡眠的準備。
之前我看過一篇文章，他們說光也會是影響睡眠。在面對失眠時，要把室內光的亮度調低，選擇相對柔和或者直接關掉，會比較有用。
提前做好睡眠準備，例如我的睡眠時間之前5-8小時之內，儘量不能喝咖啡，會有影響。所以在睡着之前這個時間段，無論多難熬都儘可能不喝。當然這個需要根據自己的情況去調整。
同時，平時建議多喝有帶助眠的食品或者菜品，或者泡腳。相對前面來說，效果會比較不明顯。
好了，以上就是關於失眠問題所有記錄，如有補充，歡迎留言。
晚安，沒有排班，有點困得不行了，睡醒了在調整，抱歉。
希望我們都能擁有好的睡眠。畢竟睡好才能擁有更好的精神狀態。