1、按照科學的研究，人的正常壽命在120歲左右，但是基本上都達不到。目前國內平均壽命76歲。達不到的原因70%是代謝綜合症及其併發症，例如血糖高，血壓高，高血脂，高尿酸，其他的是意外。如果避免了這些代謝性疾病，至少可以延長壽命10年。
2、人類在1.3萬年前進入農耕時代，之前有100萬年的狩獵採摘歷史，食物主要爲肉食，偶爾水果，而不是農耕時代的米和麪這些碳水化合物。百萬年狩獵採摘，讓人體的結構和基因適應喫肉喫水果，整個消化系統把更多的能源供應給了繁衍。
3、人體胰島素的功能，之前100萬年是有限的，不必分泌胰島素來分解糖。農耕社會特別現代社會，人進食了太多的精緻碳水化合物米麪糖，讓系統超負荷運轉，胰島素過度分泌去解決糖的問題，變成脂肪儲存起來，導致血管的炎症，血管硬化，高血壓等現代性的疾病。
4、人體內分泌系統，不能知道你真正處於什麼環境的，這套機制和基因是幾百萬年進化來的。如想減肥的話，就正常進食優質的肉蛋奶，讓人體認爲我們是處於一種很良好的環境中，並沒有饑荒，有充足的食物，就不需要做更多的存儲，沒必要儲存脂肪而變成身體的累贅。不要通過節食，讓身體覺得是遇到了惡劣環境，反而就是分泌那些別的激素，讓你儘可能的去進食，儘可能的去存儲脂肪。這樣減肥就會適得其反。
5、進入農耕時代，壽命和健康是降低的，因爲食物的種類少，主要是米麪等碳水化合物。除去意外，狩獵採摘時代的人的壽命是較長的，成年基本上超過60歲。而100年前人的平均壽命不到40歲。
6、之前有很多傳統的醫療，其實只是安慰劑的作用，例如美國華盛頓因感冒，放血治療導致死亡。
日常預防，患病醫療，病後康復，醫療只是健康管理之中很小的一個部分。醫療技術在發展，今後每多活一年，就可以再多活0.25年。
醫療有一個不可能三角：質量、成本、可及性。每年有幾百萬人誤診死亡，美國的誤診率達到30%，國內估計爲50%，當然誤診並不一定造成重大損害。
國內更嚴重的是過度醫療的問題。
中成藥不起什麼作用，但毛利高，加重了經濟負擔，同時藥對肝腎都是有損害的。
7、長壽四大基石：合理飲食、適當運動、充足睡眠、積極心態。
合理飲食：少精製碳水（精緻的米麪儘量少喫，多喫粗糧，蕎麥麪之類的，避免糖尿病）、低鹽（防止高血壓）、保證蔬菜水果（粗纖維促進胃腸蠕動，供養體內益生菌創造良好環境）、不飽和脂肪酸（堅果海魚，防血管硬化）、品種多樣化（各種微量元素）、8~10小時進食（不停進食讓內分泌不良）。
適當運動：每週150分鐘中高強度的有氧運動。更理想的是300分鐘的有氧運動（心血管肺），再加60分鐘的抗阻運動（增加肌肉力量，不讓肌肉流失，骨骼健壯）。每次運動就是給人體發信號，人體根據信號來進行內分泌調整。
充足的睡眠：每天有8小時左右的有規律的能自然醒的睡眠。時間要達到是爲了消除體內廢物，什麼時間開始睡無所謂，要有規律。
積極心態：心理健康和身體健康是相輔相成的。
8、人類只是我們自私的基因生存的一個載體。長壽四大基石，影響了人體的內分泌，內分泌的變化決定了行爲和壽命。
超重、胰島素和端粒是影響壽命的三大因素。
9、體檢，要了解自己的健康狀況。例如通過吹氣：查幽門螺桿菌，防止胃潰瘍胃癌等。如果有，服用三個療程抗生素即可。
腸鏡：50歲之前至少一次，避免腸道癌。腸道息肉如果有10年時間，就容易發展成爲腸癌。
丙肝檢測：目前好治，有特效藥。
相關的疫苗，防患於未然：如帶狀皰疹、肺炎、HPV等。
10、有的人尿酸高，不能喝啤酒喫海鮮，其實喫東西影響不大，重點是多喝水，多運動，優化內分泌，加速流汗。
二甲雙胍，背後機制其實就是讓人體避免吸收和利用糖，不讓血糖升高。它的副作用在於腎毒性，雖然小，但長期服用肯定有一點。其實少喫糖和米麪這些精緻碳水即可。
11、保健品輔助健康實際意義並不大，主要還是要從生活方式和飲食方式來調整，運動很重要，能夠促進內分泌的改變，增強免疫系統的能力。
12、一天的進食時間要控制在一個範圍之內，8~10個小時，不要老刺激內分泌系統，底層原因是人體整個習慣要和一萬年之前的習慣一致。所謂“輕斷食”就是這樣的原理。農耕時代也是兩餐制，現在三餐的時間要控制在10個小時之內。
13、喝水問題：人喝水都是過少，大多數人身體發出信號才喝水，其實已是很缺水程度了。總量大約一天不超過2500毫升。
維生素問題：深海魚油是不錯的，堅果也是有效的，要儘量通過不同的食物來解決，因爲合成維生素畢竟有一點毒性，同時抑制自身產生的能力。要多曬太陽保證維生素D。
膽固醇：動物內臟可以多喫，不必擔心膽固醇高，因爲80%的膽固醇是人體可以自身合成的，許多和尚不喫肉也會膽固醇高。
抗阻運動就是鍛鍊肌肉，防止肌肉流失，讓骨骼密度增大，負荷大。頸椎病，腰椎間盤突出，很多其實是支撐的肌肉力量不足了。
20211015