今天打算和大家说一说什么是自由书写。
我长期跟随国内写作治疗第一人黄鑫老师学习写作治疗，通过多年的学习和实践以及同行小伙伴们的学习体验，我深信写作确实是普通人进行自我心灵疏导和疗愈的一种非常简单方便且低成本的方式，它简单到什么程度呢？只要你会写字，就能直接入门，开启自我疗愈之门。
其中最最容易上手也是最有效果的就是我今天想谈的自由书写。
自由书写非常简单，就是每天你留出15—20分钟的时间，手头上有笔和纸，或者电脑都可以。于是你开始动笔，把你此时此刻心里想到的东西一五一十地写出来。注意在此刻，你最好有一个安静的不被打扰的空间，以便你可以觉察到自己的想法和感受，然后你可以以文字的方式将他们记录下来。
是不是特别简单，简单到你产生巨大的怀疑，就这样，也叫心理疗愈吗？
我会给你很肯定的答复，是的，自由书写的关键就在于自由和书写。你看似平平无奇，但是单单就这样简单的操作日复一日地坚持就会产生奇妙的复利效果。
当然，很多人可能会不信。不然我就不需要继续写下面的文字了。大道至简，往往做这件事本身不难，但是你要坚持去做就很难。其中很重要的就是你得相信这个方式是有效的。
其实，这个方式最大的受益人是精神分析的鼻祖弗洛伊德。弗洛伊德当年就是坚持自由书写，写自己的各种想法，愿望，梦，等等，对这些材料进行自我分析，最后不断提出和完善自己心理分析的理论。
今天我先来说说自由书写的第一个好处，自由地疏解情绪，排解心灵垃圾。
首先，自由是很难得的。我们人类从一出生就在不间断的接受社会的教化，你可以怎样不可以怎样。为了成为一名遵纪守法有道德守纪律的好公民，我们不得不压抑很多看似不可见人的不那么光彩的，或者自私的各种想法愿望冲动或情感，以适应这个社会的文明。
但问题是，有时候为了做一个符合社会期待的人，你会有过度的压抑自我，进而产生痛苦，甚至产生心理障碍和身心疾病。
这样的例子很多…
在公司被老板骂超级不爽，但是奈何不能砸了自家饭碗，还得强颜欢笑干了那碗苦水…
父母整天念念叨叨地催婚，想一口水喷过去怼得他无话可说，可人家是爸妈，咱们得孝顺…
小屁孩每天上天入地，调皮捣蛋，有么有一瞬间想把他们撕成碎片，但心里默念几遍，亲生的，亲生的，咽下这口气，生生把自己的内心撕成碎片…
天天扛着个火药桶，哪天突然发现变成随处乱炸的小钢炮…
愤怒无处发泄，内心遍体鳞伤，伤心难过无处诉说，说出来显得矫情脆弱，更怕误伤别人…
一肚子委屈，还得给自己灌一碗鸡汤，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，你就不怕活活给自己憋出个内伤嘛！
你别说，所谓的敏感脆弱矫情有一部分还真是“憋”出来的。每个人内部的心理承载空间都是有限的，每天都往里面装点负面情绪，很容易就装满了，再有什么情绪产生就再装不进去，只能原地溢出，甚至过往的情绪也要狂野地寻求着放飞自我，于是出现了一种不可自控的情绪症状，动不动就生气，动不动就伤心难过，动不动就…
还会出现各种身体症状，头晕头痛，胸闷气短，胃部不适，等等。这些症状用心理的解释叫“躯体化”。无形的情绪没有得到排解最终会在身体里住了下来，让你不得不注意到它，严重的还会变成有形的躯体疾病，这样你就没法忽视它了。没错，这就是情绪在提醒你，快来关注我～快来帮帮我～
那么，怎么办呢？
自由书写可以帮助你。
现在，坐下来，拿起笔，开始写吧，身体的感觉是什么，心里的感受是什么，头脑里有什么念头，想到什么就写什么，不用管你写的对不对，好不好，合不合理，一股脑写下来，不用管什么分段标点，结构，句式，一股脑写下来，不用管写的什么垃圾，就是写写写，就够了…
总之，给自己一个可以随便乱写的自由，让所有的情绪在此处流淌，让所有的火药在此处爆炸，让所有的委屈在此处倾泻，让受阻的心灵在笔下自由驰骋…
日复一日，你会有惊喜。