想要提高精力，接下来就要谈到吃，You are what you eat.
我比对了张遇升老师提供的ONQI ，我喜欢吃的都是在表格底部不eONQI很低的食物，嗨，这也正解释了减局部一直不成功的部分原因所在。
难么要怎么吃呢？这部分是转载老师的：
1.少吃多餐，变三顿为五顿；
2.吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
3.多喝水，保持充分的水化。
具体一天的饮食安排如下，也是摘抄老师的：
早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；
上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；
午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；
下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
ONQI图上传有困难，在尝试中。
安。
真是奇葩了
2021年11月07日