生活中不可避免遇到破事爛人，讓你陷入不良情緒。如果不想辦法解決，情緒的泥沼會把你吞沒，痛苦萬分。
我以前經常被壞情緒困擾，甚至感覺自己得了抑鬱症。直到自己學會了問自己這個問題，壞情緒對我的影響就小很多，這個問題就是：你這樣想或者這樣認爲，你的依據是什麼？
這個問題是認知療法諮詢師常問的問題。
認知療法認爲：每個人的情緒反應，並非單純由外部事件引發，而是取決於我們對事件的看法。
我們腦子裏有很多認知偏見，尤其傾向於負面信息。2005年，美國國家科學基金會通過調查發現：普通人腦海裏每天會閃過1.2萬至6萬個念頭，其中80%的念頭是消極的，95%的念頭與前一天完全相同。
從進化論來看，人類的祖先生存的條件惡劣，對危險快速的反應的才存活下來。這基因也就傳給了我們。
比如老闆皺一下眉頭，我們就會覺得是不是自己做錯了什麼，這下完了；
週末加班沒陪孩子去玩，我們就會覺得孩子肯定會不高興；
親人沒有接電話，我們就會覺得是不是出什麼事了。
若我們能問自己那個問題：你這樣想或者這樣認爲，你的依據是什麼？
就會發現你的依據根本站不住腳，擔心的可能會發生，但概率很小。你當然可以擔心，但不用想太多，以至於陷入負面情緒。且就算擔心，也改變不了什麼。不如想想自己能做點什麼，行動起來，壞情緒就煙消雲散。