文/吕馥旬
你是否也跟我一样？
每天都感觉时间不够用，所以尽量在每一天里生挤硬塞。
问题来了。
这样安排得满满当当的一天，很快就把我们的精力消耗殆尽，特别是下午四五点时，总会感觉身体很疲倦。
为了让我们每天都能拥有足够的精力去做每一件事情，请开始学习精力管理。
这篇文章，将从以下三个方面告诉大家，让自己在有限的时间里，时刻保持充沛精力的秘诀。
01 保持乐观的心态
《精力管理》这本书提过一个观点：“我们所有的想法、情感和行为都对精力有积极或消极的影响。”
也就是说，我们想要在繁忙的一天中，时刻保持精力充沛的话，需要让自己拥有乐观的心态，学会感知自己的情感，并随时调整。
稻盛和夫曾说过：“凡是人生一帆风顺之人，必定乐观开朗。反之，如果是内心阴暗、心怀不满且满嘴牢骚之人，其势必无法拥有精彩的人生。”
保持乐观的心态，理性地规划人生，热爱自己的工作和生活，在做的事情上获得乐趣，这是保持精力充沛的首要条件。
一旦我们出现了消极的情绪，就会很难集中注意力，身体里的精力也会快速消耗，做事情的效果也会大打折扣。
我们保持乐观的心态，就是为了能够全身心投入到每一件事，从而减少精力的消耗。
所以，请坚信，人生充满光明和希望。请努力做到，从想法上相信自己，从情感上鼓励自己，从行为上引导自己，无论顺境逆境，都要始终保持乐观，这样我们才有更多的精力，投入到实现人生目标上。
02 精力管理手册
《精力管理》这本书提到，精力的源头分别来自体能、情感、思维和意志，所以，做好精力管理需要从这四方面着手。
具体该怎么做？如下面两张图所示：
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总结一下，就是：
一要学会深呼吸，小食多餐、吃低血糖的食物、每天至少喝1.8升水，保持7-8小时的睡眠、早睡早起、每过90分钟休息一下。
二要学会倾听、独处、真诚评价，多陪家人和朋友。
三要保持乐观心态，定期放空和运动，培养专注力；一天伊始思考当天的工作和挑战，列出清单，每天覆盘总结和写鼓励自己的积极对话。
四要明确自己的目标，对其赋予热情和动力。
体能精力是由外向内影响精力，情感、思维和意志精力由内向外影响精力，它们就像是一套每个人必学的系统常识，需要我们不断将其灌输到自己的大脑里，并让它们成为我们生活中里一部分。
如果你想让其成为自己的一部分，就要它们培养成自己的新习惯。
03 培养精力管理习惯
《精力管理》这本书的作者也告诉我们：“要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。”
换句话说，就是要系统训练，培养精力管理习惯，就像吃饭睡觉一样，一到某个时间或者步骤，就不自觉地做出维持精力的一系列操作。
这一系列操作，是从行动上减少精力消耗。
那么，怎样才能培养精力管理的新习惯呢？
养成新习惯说难不难，说容易也不容易。
亚里士多德说过这样一句话，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”
截止目前，我坚持每天读书、积累素材已有788天。
在这788天里，我其实出现放弃的念头。但转念一想，我如果从形式上简单化，并在吃早餐、上厕所、午睡前5分钟、上班前5分钟等小片段的时间完成，这样就能把它变成一件简单的事了。
于是，我真的坚持下来，并将它养成了习惯。我正在日复一日、年复一年重复着这件事，并且乐在其中，希望能一直坚持下去。
因此，我们只需要把精力管理手册的几个核心操作分解到每一天中的规划里，将其流程简单化，然后重复执行，时间长了，就能养成精力管理的习惯。
当我们养成了精力管理的习惯，并将我前面写的做人生规划、坚持早起、执行计划的方法结合起来，相信我们能够按照自己的规划，一步步完成目标、实现梦想，成为自己想成为的人，携手自己爱的人，一起过上自己喜欢的生活。
预告下一篇文章主题：如何利用思考的力量为成功加持？