文/呂馥旬
你是否也跟我一樣？
每天都感覺時間不夠用，所以儘量在每一天裏生擠硬塞。
問題來了。
這樣安排得滿滿當當的一天，很快就把我們的精力消耗殆盡，特別是下午四五點時，總會感覺身體很疲倦。
爲了讓我們每天都能擁有足夠的精力去做每一件事情，請開始學習精力管理。
這篇文章，將從以下三個方面告訴大家，讓自己在有限的時間裏，時刻保持充沛精力的祕訣。
01 保持樂觀的心態
《精力管理》這本書提過一個觀點：“我們所有的想法、情感和行爲都對精力有積極或消極的影響。”
也就是說，我們想要在繁忙的一天中，時刻保持精力充沛的話，需要讓自己擁有樂觀的心態，學會感知自己的情感，並隨時調整。
稻盛和夫曾說過：“凡是人生一帆風順之人，必定樂觀開朗。反之，如果是內心陰暗、心懷不滿且滿嘴牢騷之人，其勢必無法擁有精彩的人生。”
保持樂觀的心態，理性地規劃人生，熱愛自己的工作和生活，在做的事情上獲得樂趣，這是保持精力充沛的首要條件。
一旦我們出現了消極的情緒，就會很難集中注意力，身體裏的精力也會快速消耗，做事情的效果也會大打折扣。
我們保持樂觀的心態，就是爲了能夠全身心投入到每一件事，從而減少精力的消耗。
所以，請堅信，人生充滿光明和希望。請努力做到，從想法上相信自己，從情感上鼓勵自己，從行爲上引導自己，無論順境逆境，都要始終保持樂觀，這樣我們纔有更多的精力，投入到實現人生目標上。
02 精力管理手冊
《精力管理》這本書提到，精力的源頭分別來自體能、情感、思維和意志，所以，做好精力管理需要從這四方面着手。
具體該怎麼做？如下面兩張圖所示：
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總結一下，就是：
一要學會深呼吸，小食多餐、喫低血糖的食物、每天至少喝1.8升水，保持7-8小時的睡眠、早睡早起、每過90分鐘休息一下。
二要學會傾聽、獨處、真誠評價，多陪家人和朋友。
三要保持樂觀心態，定期放空和運動，培養專注力；一天伊始思考當天的工作和挑戰，列出清單，每天覆盤總結和寫鼓勵自己的積極對話。
四要明確自己的目標，對其賦予熱情和動力。
體能精力是由外向內影響精力，情感、思維和意志精力由內向外影響精力，它們就像是一套每個人必學的系統常識，需要我們不斷將其灌輸到自己的大腦裏，並讓它們成爲我們生活中裏一部分。
如果你想讓其成爲自己的一部分，就要它們培養成自己的新習慣。
03 培養精力管理習慣
《精力管理》這本書的作者也告訴我們：“要想保持生命的躍動，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力。”
換句話說，就是要系統訓練，培養精力管理習慣，就像喫飯睡覺一樣，一到某個時間或者步驟，就不自覺地做出維持精力的一系列操作。
這一系列操作，是從行動上減少精力消耗。
那麼，怎樣才能培養精力管理的新習慣呢？
養成新習慣說難不難，說容易也不容易。
亞里士多德說過這樣一句話，“我們每一個人都是由自己一再重複的行爲所鑄造的。”
截止目前，我堅持每天讀書、積累素材已有788天。
在這788天裏，我其實出現放棄的念頭。但轉念一想，我如果從形式上簡單化，並在喫早餐、上廁所、午睡前5分鐘、上班前5分鐘等小片段的時間完成，這樣就能把它變成一件簡單的事了。
於是，我真的堅持下來，並將它養成了習慣。我正在日復一日、年復一年重複着這件事，並且樂在其中，希望能一直堅持下去。
因此，我們只需要把精力管理手冊的幾個核心操作分解到每一天中的規劃裏，將其流程簡單化，然後重複執行，時間長了，就能養成精力管理的習慣。
當我們養成了精力管理的習慣，並將我前面寫的做人生規劃、堅持早起、執行計劃的方法結合起來，相信我們能夠按照自己的規劃，一步步完成目標、實現夢想，成爲自己想成爲的人，攜手自己愛的人，一起過上自己喜歡的生活。
預告下一篇文章主題：如何利用思考的力量爲成功加持？