文/呂馥旬
今天我們來講講時間管理。
《爲什麼精英都是時間控》這本書的作者樺澤紫苑分享了“神一般的時間管理術”，這個時間管理術，能讓我們在同樣的1倍的時間量裏，做別人4倍的工作量，享受2倍的娛樂時間。
掌握了這種時間管理術，我們就能夠“開發”出更多的時間，去做一些幫助個人成長、獲取幸福感的事。
這本書有些重複的地方，大家挑重點看就好。
下面我將從三個方面告訴大家，怎樣通過掌控自己的時間，來掌控自己的人生？
01 提高專注力，能創造更多的時間
每天都只有24小時，如何讓這24小時發揮25小時甚至更多小時的作用，是我們每個人都要思考的問題。
《爲什麼精英都是時間控》告訴我們：“集中注意力，提高工作效率，爲自己創造出更多的自由時間。把這個時間用於自我投資，讓自己不斷成長，能力進一步提升，結果在收穫成功的同時還能創造出更多的時間。這便是人生的良性循環。”
換句話說，就是要在限定的時間裏，我們提高專注力，既能快速完成工作，提高工作質量，也能創造更多的自由時間，用來投資自我。
作者樺澤紫苑將工作分爲兩種：一種是需要高度專注力的工作；另一種則不需要太強的專注力。
這樣，我們就能通過是否分類需要高度專注的工作，來穿插安排自己的日常工作。
我利用這種方法，將自己上午、下午和晚上的安排如下：
一是上午和下午時段（8點-12點、2點30分-6點）。主要適合用來工作、看書或寫文章、學習，11點半和5點過後，通常是比較疲憊的狀態，適合用來尋找選題、尋找素材、修改文章、整理文件、寫寫覆盤等。
二是晚上時段（7點半-12點）。主要適合用來總結當天工作、修改文章，發佈文章、看書、做讀書筆記、運動等。
那麼，怎樣才能提高專注力呢？
《爲什麼精英都是時間控》這本書提高一種方法，就是要利用我們大腦的黃金時間，書上是這樣說的：“根據腦科學的理論，在頭腦技能最高的時間段，做最合適的工作，可以將工作效率提高到原來的兩倍，甚至更高。”
作者樺澤紫苑說，上午起牀後的2~3小時是我們大腦最清醒的黃金時間。
我覺得確實是這樣的。
因爲經過一整晚的休息，我們的大腦恢復到了最佳狀態，所以在早上起牀後的那段時間，是我們精力最充沛的。
當然，每個人大腦的黃金時間是有差異的，有的人上午精神氣爽，有的人晚上特別有精力，比如有些作家在深夜才能創作。
因此，我們需要根據自己的大腦狀態，去尋找它一天當中的黃金時間，然後在這個黃金時間裏，做需要高專注力的工作，提高工作效率，從而爲自己創作更多的時間。
02 怎樣做到張弛有度？
做到張弛有度，我們需要從專注力的極限和睡前節奏兩方面去把握。
一個人專注力的最大極限是什麼？
我們可以在《爲什麼精英都是時間控》這本書裏看到回答：
“人高度專注的狀態一般只能持續15分鐘，不會超過20分鐘。也就是說，15分鐘可以看作專注力的一個單位時間。
90分鐘可以說是成年人專注力持續時間的極限。如果能以45分鐘爲一小節，中間穿插短暫的休息，那麼將更有利於專注力的持續。”
這讓我想起，學校上課的時間一般是40~45分鐘，考試的時間也一般在90分鐘以內，這些我們熟悉的時間段，原來都是有跡可循的。
但從學校出來工作的我們，想必大都沒有想過通過45分鐘或90分鐘爲單位，促使工作的張弛有度，從而保持最好的工作狀態吧？
沒關係，我們從現在開始也不遲。
除了要把握好專注力的張弛有度，還需把握好睡前的節奏。
我從《爲什麼精英都是時間控》這本書總結了兩個重點：
一是睡前別亂想，不要讓壓力和疲憊過夜。
很多人睡覺前，總會回想當天各種煩心事，將白天的壓力延續到晚上，這樣會導致用腦過度，甚至容易失眠。如果任由大腦疲憊過夜，就會將疲憊帶到第二天，我們的專注力會大大減弱。
所以，睡覺別亂想，最好聽聽音樂、看看書、泡泡腳、點點薰香、冥想等等，做一些放鬆身心的事。
二是不管怎麼樣，都別壓縮“睡覺時間”。
成年人的睡覺時間一般爲7-9小時。當我們壓縮了睡覺時間，健康狀況、思考能力、幸福感等，都會相應地減少。
因此，不管怎樣，都請別壓縮睡覺的時間。呵護好睡眠時間，纔是我們最該做的。
把握好工作和睡眠的節奏，才能讓身體保持張弛有度，在忙碌的一天裏，得到適當的休息，我們才能發揮出最大限度的專注力，提高做事效率。
03 終極休息法：有氧運動
上面第二個觀點提到“要控制好工作和睡眠的節奏”，那麼，除了睡覺，還有其他的休息方法嗎？
答案當然是，有的。
外出喫飯、曬太陽、喫飯咀嚼，這些都是恢復專注力的方法。
但這裏要說的，是終極休息法——有氧運動。
作者樺澤紫苑在他的《爲什麼精英都是時間控》這本書強調：
“在進行有氧運動的時候，頭腦會分泌一種名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，腦源性神經營養因子）的物質，BDNF對腦神經的成長髮育和正常運轉起着至關重要的作用。此外，頭腦還會分泌一種叫作多巴胺的神經遞質，多巴胺能夠提高人的興致，使人產生幸福感。
30分鐘左右的有氧運動之後，人的學習能力、記憶力、積極性都會得到提高。長期運動的習慣，可以促進神經元之間的聯繫，讓頭腦變得更聰明。”
我們工作到下午，一般都會感到疲憊，這種時候，如果我們進行一次15-30分鐘的有氧運動，就能恢復一些精力，大腦也能恢復到清醒、活躍的狀態。
因此，除了早上起來的2-3小時的黃金時間，有氧運動之後，我們將擁有第二個黃金時間。
凡事得其法，益者更益。
我們每天保證充足的睡眠，然後在下午和晚上進行適量的有氧運動，併成爲一種良心循環，就可以讓自己每天都能擁有精神飽滿的一天。
預告下一篇文章的主題：如何提高你的財商？