愤怒是我们日常生活中很常见的一种情绪，有的时候不知道什么情况，我们就愤怒起来，仿佛有个开关，别人一问我们就会愤怒。
实际上我们也不想愤怒，但是就是这么无可奈何。
可能愤怒的原因有很多，但是愤怒的本质是自己的需求未得到满足。
在愤怒的时候，我们总是觉得对方做的过分，甚至无法理喻。
但是当我们停下来观察自己内心的话，我们就会发现，原来是我们自己内心的需求没有得到满足投射到对方想要对方来满足我们的需求。
而对方没有能够接到我们这一种诉求的时候，我们就会勃然大怒，对方也会觉得我们好像犯神经一样。
所以当愤怒发生的时候，首先我们要觉察自己的情绪，看看自己到底是因为什么愤怒，因为自己还是因为对方。
在分析的时候我们要看到，自己希望对方满足我们什么样的需求我们才能满意。
不要找到原因就停止，还要继续的深挖，一直挖到底。这样我们才能真正的知道自己到底需求什么。
只有当我们满足了内心的需求，我们才不会被别人一点就着。
比如：忙累了一天，回家之后发现对象就坐在沙发里，家里的卫生也没收拾，饭也没做，衣服扔的到处都是，这个时候我们的心情就会非常的愤怒。
实际上我们愤怒是因为我们期待对方能够做的更好，把饭做好，把衣服收拾好，让家里非常干净。
而对方并没有做，就意味着这些都需要我们自己来做，而一天上班的劳累和不想做事情，就会让我们把这种情绪投射到对方身上，所以我们就愤怒了。
我们希望对方爱我们，认可我们，接纳我们的委屈，但是如果我们不明确说的话或者是以吵架的口气去说的话，对方完全不知道我们到底怎么了。
所以我们在跟对方沟通的时候，要陈述事实表达自己的感受，并对他提出期待，但是期待不等于强制。
知道自己的需求表达出来，就可以很好的化解我们内心的愤怒。