你是否整天悶悶不樂，鬱鬱寡歡，你是否情緒暴躁，一點就炸，你是否擔心太多，夜不能寐……太多的負面情緒讓自己混亂不堪，焦躁不已，不妨停下來，讀讀書。
《好心情練習手冊》，作者 西多倉龜， 是日本知名的精神科醫師， 經過自己的實踐經驗和多年臨牀諮詢總結， 提出28個日常練習， 正確處理負面情緒， 擁有一個好心情
爲什麼你會心情不好？
一父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓，孩子心裏窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓，貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了，這就是著名的踢貓效應。
這其中的每一個環節，發脾氣都是有原因的。 從踢貓效應中，足可見壞情緒傳染的危害。 現在的人生活壓力大， 房貸，車貸，子女的教育， 物質方面的，精神方面的都有。
可是你要說物質吧， 現在的物質水平比起我們小的時候，不要好太多。 我小時候， 大多數人都住在農村， 大家種田，種田， 養豬，養牛， 每天忙的都更陀螺似的。 那時候除了能喫飽飯， 其餘的都是奢侈品。 但是大家也過得很開心。
所以，不開心，有時候是自找的，有空的時候容易想東想西。人類只要一空閒，就會不斷思索各種事物。而且，想的大部分都不是好事。
敏感的人也容易心情不好。我自己就是比較敏感的人，這種敏感從七歲就開始了。小時候，我記得有次跟鄰居嬸子去山上找蘑菇。不巧的是，一朵也沒找到，回來的時候，鄰居奶奶過來我家玩，問我媽，有沒有去找蘑菇。我媽說，沒去，只有小女去了沒找到。奶奶不信，我媽就把揹簍拿給她看。那一瞬間，我覺得好氣，門一摔，關到房間去了。其實，我媽只是陳述事實，而我的解讀是他們都想嘲笑我。
那我們怎麼樣擁有好心情？
首先放下情緒，化憤怒爲感謝。人總是有很多無法割捨的憤怒，我們無法僵硬的刪除記憶，既然忘不掉，只能把這些轉換位其他感情。每個人一輩子中都會遇到一些對我們好的人，對我們不好的人。我們通常對不好的人和事記憶尤爲深刻。其實這種選擇性記憶是人類遺傳老祖宗的基因，有助於我們時刻保持警惕，逃離敵人。而在如今這個和平年代，這種擔心會消耗我們的精神，像是杞人憂天。
既然無法忘記，就只有接受，把憤怒轉化爲感謝。感謝別人對我們的幫助，感謝對我們不好的人和事，是他們讓我們保持清醒，讓我們成長。多說謝謝，只要養成把謝謝說出口的習慣，因壓力而疲憊的情緒也會平靜下來。
其次多微笑，微笑能帶來愉悅的心情。
有人說，人類的情緒不是來自腦，而是來自身體。換句話說，人不是因爲傷心所以哭，不是因爲生氣而打人。所以，人切換情緒的開關是做出開心的表情“笑”。所以，當你傷心或者憤怒的時候，強迫自己笑一笑，笑的時候，臉部肌肉會動，這些肌肉動作傳到大腦，也許會產生積極正面的心情。
最後，想煩惱的時候，就痛快的煩惱一場。
人生不如意之事十之八九，人確實是有很多煩惱的事情，你也知道想沒用，擔心沒用，你越是提醒自己不要不去想，它卻更加深刻的印在腦海中，那麼盡情的煩惱吧！
人類的大腦專注做一件事情的機能，本來就是有限度的。沒有人能夠十個小時不間斷的工作或學習，也就是說盡情煩惱也是有限度的。持續煩惱一段時間，大腦也就懶得煩惱了，心情就會平靜下來。
好心情練習手冊中，告訴你二十八個不被情緒左右的習慣，在這裏就不一一介紹了，如果有需要，可以買來讀一讀，哪怕其中有一點觸動你，並能利用起來，那也是很好的。