讀了一本書《最難的自律，是不斷打破自己》，摘錄如下：
我們對慣性的依賴超乎我們的想象。
正如你每天喫完午餐就癱坐在椅子上，每天下班就開始刷手機，每天晚上不捨得早點睡覺一樣，我們知道這樣不好，但我們很難做出什麼改變。
因爲慣性行爲讓我們感到舒適，而自控，就是和這種舒適感做對抗，這有悖人性。
想要擺脫令人舒適的不良習慣，往自律多走一步，我們能怎麼做呢？
作者建議，我們可以藉助一張小卡片，給自己設置個“強提醒”。
書中提到了這麼一個故事：作者曾發起過一個挑戰，宴會現場的嘉賓每次打斷別人講話，就要罰款20美金，相關籌款會被捐給公益基金。
晚宴開始一小時，收集到的罰款就堆成了一座小山。晚宴結束時，除了一位嘉賓，其餘嘉賓都被罰款。
而那位沒被罰款的嘉賓之所以能做到，只是因爲他寫了張“不要插嘴”的紙條，塞在玻璃杯下，讓自己隨時可以看到。
想到自己身邊的一個故事。
有位同事小潘一直想要瘦身，她採用的方式就是寫便利貼。在便利貼上寫“管住嘴”“邁出腿”等小提示，貼在電腦顯示屏旁，讓自己每天都看到，以剋制自己。
這取得了很不錯的效果，自從貼了這些便利貼，小潘能更好地拒絕下午茶、零食，還能做些運動，瘦身也取得了一定的效果。
所以，想要自控，不要相信自己的信誓旦旦，而是寫下來，讓它時時刻刻提醒自己吧。