爲什麼熬夜？因爲過渡補償心理機制，白天用意志力對抗，意志力；信息減緩，大部分人是平凡的，隨波逐流，越來越敏感；習得性無助，看了手機不聽刷，獨立思考能力下降，再去閱讀跑步改不了了
找到信息源頭
定義問題，思考，真實的目的是什麼現在面臨真實的問題是什麼
早睡早起不能做到，根源是什麼，你的健康可視化沒做到，體檢一下，找到內在驅動力：重新認識自己，寫下學歷，年齡，成績，洞察自己；把時間用在有價值的身上；重新認識金錢，對錢渴望，窮人用生存；認知和知識體系的問題
目標的設計，選擇你能掌控的範圍，工作，學習，生活的三部分，結構化思維
假設前置，覆盤總結
睡覺能不能賺錢？用意志力對抗懶惰，用睡眠打造ip，睡眠的驅動模型，生物鐘系統，下丘腦控制，睡眠關線，飲食，鍛鍊
自律的環境，固定時間固定事情，生物鐘效應
公衆承諾，睡眠可視化
自律的第一層次是對於放下的管理，第二個層次是短期目標，方向-方法-節奏