为什么熬夜？因为过渡补偿心理机制，白天用意志力对抗，意志力；信息减缓，大部分人是平凡的，随波逐流，越来越敏感；习得性无助，看了手机不听刷，独立思考能力下降，再去阅读跑步改不了了
找到信息源头
定义问题，思考，真实的目的是什么现在面临真实的问题是什么
早睡早起不能做到，根源是什么，你的健康可视化没做到，体检一下，找到内在驱动力：重新认识自己，写下学历，年龄，成绩，洞察自己；把时间用在有价值的身上；重新认识金钱，对钱渴望，穷人用生存；认知和知识体系的问题
目标的设计，选择你能掌控的范围，工作，学习，生活的三部分，结构化思维
假设前置，覆盘总结
睡觉能不能赚钱？用意志力对抗懒惰，用睡眠打造ip，睡眠的驱动模型，生物钟系统，下丘脑控制，睡眠关线，饮食，锻炼
自律的环境，固定时间固定事情，生物钟效应
公众承诺，睡眠可视化
自律的第一层次是对于放下的管理，第二个层次是短期目标，方向-方法-节奏