崔玲|写作疗愈:
好，我想问大家一个问题，通常，你如何处理情绪困扰？你有哪些办法让自己平静下来？或如何安抚情绪，如何处理事情？
崔玲|写作疗愈:
那我讲讲我的故事吧！
我以前的时候，会哭一场，会自己闷闷的，会找闺密倾诉，工作中的会找同事倾诉
说倾诉啊，其实可能是抱怨
抱怨完了又后悔
不知道大家有没有这样的经历？
崔玲|写作疗愈:
情绪来的时候，会哭，会闹，会发飙，也可能会深深地压抑，什么也不说。
崔玲|写作疗愈:
常见的处理方法，
找闺蜜倾诉
找老公抱怨
找树洞
打枕头
运动等
……
崔玲|写作疗愈:
好赞的隐喻[强][强][强]
这个过程也蛮心疼
以前我也是这样，闷烂了，在心里
崔玲|写作疗愈:
我从2018年就带动大家写作，通过写写写的方式表达情绪，在群里时间久的伙伴都知道哈
有段时间大家写作热情很高涨，我们给简书增加了很多注册量
崔玲|写作疗愈:
所以，情绪的疏解有很多方法
在这里，我推荐两个方法
1，自由书写，《越书写越明白》这本书推荐给大家
2，绿水写作疗愈群，这里你的书写会被看见，被回应
有回应，就有了光
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
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崔玲|写作疗愈:
这是这本书上关于书写的一段分享给大家
崔玲|写作疗愈:
好，今天我们其实要谈的是，喜怒哀惧，四大类情绪当中的第一大类，喜
崔玲|写作疗愈:
在谈这个情绪之前，我想问一下大家，
你想要成为高情商的人吗？你想要你说的话别人愿意听吗？
你想要做发光体吗？想要别人愿意主动靠近你吗？
崔玲|写作疗愈:
如果高情商，发光体，是一个高楼大厦的话
那么，它的地基是什么呢？
是【情绪词】的认知
崔玲|写作疗愈:
好，来比个赛，
一分钟之内，你能说出多少个情绪词汇？
崔玲|写作疗愈:
嗯，可以先说一下所有的情绪词，正面负面都可以
崔玲|写作疗愈:
检测一下，你知道多少情绪词？
崔玲|写作疗愈:
那么，你平时，对【喜悦类】情绪关注和回应多？还是对【怒哀惧】的情绪关注和回应多？
崔玲|写作疗愈:
分两个情景
对自己
对他人
崔玲|写作疗愈:
其实，我们发现，如何对自己，就如何对他人
或者反过来说，
当你发现你对他人的情绪回应，侧重于负面，
那么意味着你可能对自己的情绪回应，也侧重于负面
此处“负面”不是“不好”的意思
只是一种代称
因为所有的情绪都是有意义的，都是来送礼物的
崔玲|写作疗愈:
你平时会对别人坦诚“我有点生气”“我有点后悔刚才对你那样说”吗？
还是会用指责？抱怨？让对方背锅？“如果不是你，我怎么会生气？”
崔玲|写作疗愈:
这个问题有点痛，[调皮]反思一下哈
崔玲|写作疗愈:
再来两个对比场景：
1，孩子兴奋的说：妈妈，我又发现这个玩具新玩法！我演示给你看！
你如何回应？
2，你在孩子调皮不听话时如何回应？
崔玲|写作疗愈:
通常是，1场景，大人不耐烦，去去去，我忙着呢
2场景训孩子，指导孩子
对吗？
崔玲|写作疗愈:
那么我们要引出的一个话题就是
“你关注什么，就成为什么”
樊登讲《大脑幸福密码》大家听了吗？
大脑回路可塑
崔玲|写作疗愈:
关注喜悦，生活中就更多喜悦
关注生气的，生活中就更多生气的事
崔玲|写作疗愈:
当然，生活中不可能完全没有生气的事
我们也不追求0生气
所以，我们可以试着提高“感知幸福”的机会
崔玲|写作疗愈:
把感知喜悦，幸福，从1提升到8
把生气，从8降到3
幸福感就会大大提升
崔玲|写作疗愈:
同样，团长有本书讲《别人怎么对你都是你教的》
如果你发现孩子“总是惹你生气”，
那么你可以反思一下，
“是不是教会了他用这种方法跟你相处？”
――即你在他调皮不听话的时候有很多反应：如生气，怒吼，教育，打骂，等等
而在场景1，孩子开心的时候，你很少反应。
孩子就学会了，原来要刺激妈妈有反应，就是不断惹她
崔玲|写作疗愈:
反应，指的是“交流，讨论，夸奖，鼓励，批评，指责，打骂”等等，都是反应
崔玲|写作疗愈:
所以，我们要增加“喜悦”类的词汇量，多表达，多回应孩子的喜悦
崔玲|写作疗愈:
我们成年人脑回路可塑
孩子的脑回路也可塑
崔玲|写作疗愈:
当你感觉到内心平静，温暖，喜悦，感恩到时候跟孩子表达。
如：哇，宝贝，你笑起来真好看！妈妈好喜欢你笑的样子！
宝贝，你嚼东西的声音真好听，把妈妈都听馋了！
宝贝，你这个字写的真漂亮！横平竖直的，看着就舒服。
你的小脸蛋真可爱，妈妈怎么看也看不够呀！
谁是妈妈的小宝贝呀！
你去上一天学，妈妈上了一天班，真想你呀。来快让妈妈抱抱，亲亲！
哇，原来你考了100分呀，妈妈真为你骄傲！
你考了100分，这个过程中一定很努力吧？妈妈也被你激励了，妈妈也要努力好好学习！
宝贝，谢谢你帮我拿东西，你真是妈妈的好帮手，有你真是太好了！
听到这样的话语，你的感受是什么？
如果你的爸爸妈妈小时候这样跟你讲话，你的感受是什么？
崔玲|写作疗愈:
这是我之前写的，供参考
崔玲|写作疗愈:
草莓昨晚吃薯片，跑过来让我听她嚼薯片的声音[笑脸][笑脸][笑脸]
崔玲|写作疗愈:
我们来拆解一下，这样说话的方式如何养成？
（1），先体验自己内在的感受。
比如，昨天晚上，临睡前我说手机马上没电关机。后半句我没说，我心里想的是就这样关了睡吧！
但是草莓爬起来，去客厅给我拿来了充电器。
我很感动，但是很困了，只是说了谢谢。
今天早晨起床之前，我的脑袋里就不自觉得浮现出这件事情，“我的内在感受是――感动。”
她也想要睡觉了，迷迷糊糊的，但是她不声不响的下床去帮我把充电器拿过来。这样的话，我晚上充电，早晨用起来就比较方便了。所以我非常感动。
（2），不要让这种感觉跑掉，大脑里边要开始设计，我要如何跟孩子表达出来？
我设计一段话：宝贝，昨天晚上妈妈的手机没电了，妈妈很困，所以没有去拿充电器，想着就这样睡吧。但是你下床去给妈妈拿了充电器，这样妈妈早晨起来看手机就是充满电的，很方便。昨晚你也很困，你还这么照顾妈妈，谢谢你，妈妈好感动。抱抱！
（1，描述具体事实，2，这件事情带给我的帮助，3，表达感受，感谢。4，最后转化为行动“抱抱”）
（3），下午见到孩子的时候，一定要表达出来。
（4），表达之后写一篇文章，记录这件事情。加深大脑回路的印象。
崔玲|写作疗愈:
这是几个月前一件事的刻意练习，分享给大家
崔玲|写作疗愈:
那这样表达的难点在哪里？
1，前几次真的可以用搜肠刮肚来形容，“我此刻的感受是什么？”“可以用哪个情绪词来形容？”
所以要准备一个情绪词汇表，或者情绪挂图。当你此刻的情绪能够找到一个恰当的情绪词来描述的时候，内心是非常喜悦的。
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
嗯嗯，是挺有趣的，小孩子能看懂，草莓三岁的时候我买的，她不识字，但是她在哭的时候，我就把她领到挂图前，让她自己指出来现在的情绪，她指哪个，我就念出来，指完，念完，她就好了。
崔玲|写作疗愈:
2，说不出口，太肉麻了，怎么跟谈恋爱一样？
是的，生活需要表达爱，我们一直在追寻爱，追寻温暖，但是它们来临的时候，我们又觉得理所应当，从不表达。
我们需要跟孩子谈谈恋爱，也跟老公重新谈谈恋爱。更重要的是，要跟自己好好谈谈恋爱。
崔玲|写作疗愈:
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崔玲|写作疗愈:
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崔玲|写作疗愈:
关于“练习”《越书写越明白》这一段分享给大家
Mocy:
心上学，事上练
学了心里梳理流程，找机会练，打出第一拳很重要
崔玲|写作疗愈:
为什么表达喜悦类情绪很难做到？
3，有的人会觉得，这有什么好说的！
他的那个字写的横平竖直是他作为学生应该的！我为什么要夸他！夸的翘尾巴了怎么办！她帮我拿个充电器，有什么好感动的！我一把屎一把尿的养她，帮她做了多少事！给我拿个充电器，难道不是她应该的吗！
stop！
注意一下，这里面有很多的“应该”出现。
“应该”是我们情感交流中的最大障碍。我们的亲子关系不好，亲密关系不好，很多时候是因为“应该”。
觉察你的“应该”，换一个思维，真的是应该吗？谁欠我的吗？
“应该”思维，背后还有着更深层次的问题，需要花很多时间觉察，不是几句话能说明白的，我们在此不展开，感兴趣的伙伴可以参加疗愈群继续探索。
现在你可以先试试把“应该”换成“感谢和欣赏”。
感谢和欣赏越多，对方的价值感就越高。
人有一个奇怪的特点，他在哪里有价值感，他就愿意往哪里去。
《人生只有一件事》作者金维纯说，人生苦乐成败，大约脱不了“关系”二字。在关系中，无论男女老幼，尊卑贵贱，其实只有两个念头：“我想不想和你在一起”“我想不想和你一样”。
如果你的孩子，你的老公在你这里有价值感，他会怎么样？想要跟你在一起。
崔玲|写作疗愈:
如果一个人，被很多很多人喜欢，还愁赚不到钱吗？[呲牙]——聊到钱上来了，
人类生存，需要关系和钱。
需要在关系里互相温暖，有归属感，有价值感。
也需要钱来支持自己的生活所需和梦想。
崔玲|写作疗愈:
好的，那么我们今天就讲到这里啦，给大家布置一个作业
5天情绪词认知营作业D1
1，学着跟自己谈恋爱，写10个自己的优点，具体的事情描述就更好了。
2，学着在孩子开心的时候回应孩子。
3，学着对孩子表达感谢。
崔玲|写作疗愈:
再来一个练习接龙，喜悦类词汇表达
1，崔玲，我今天在大群里讲完了喜悦类情绪，得到大家的积极回应和反馈，我好开心！感恩有你们！
2，