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今日閱讀章節
第十章 充分表達憤怒
這一章節的小結中寫到：
在生氣時，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲。
如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎於他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。
與批評和指責他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的願望得到滿足。
表達憤怒的四個步驟是：
（1）停下來，除了呼吸，什麼都別做；
（2）想一想，是什麼想法使我們生氣了；
（3）體會自己的需要；
（4）表達感受和尚未滿足的需要。
有時，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之後，他們也就可以靜下心來體會我們感受和需要。
從來沒有一本書像《非暴力溝通》這本讀起來這麼喫力。如果沒有這次共讀，我想我將再次放棄繼續閱讀下去。
所以，很幸運進入這個共讀羣體，大家一起打卡共讀，一起互相賦能，一起共同堅持。
這一章節中提到的很多觀點和案例我都中槍。事例不勝枚舉，也不想一一扒開。
一想到過往有那麼多人因爲我的溝通和不恰當的表達而受到不同程度的傷害，心裏真是很難過。
即使這樣，要真正按照書裏寫的方法去做到，也不是一蹴而就的事。過往幾十年的思維模式和溝通方式想要改變，絕非一朝一夕就可以完成。
好在至少通過這本書，我看到了更好的方法，下一步就是不斷的去消化、吸收和練習、踐行。
今日踐行：回顧過往的一些憤怒事件，設想如果放在現在，應該如何用非暴力溝通的方式去解決。
2012—11—18