【練習】
我個人習慣於早上回想前一天與他人的互動：
哪些迴應我喜歡，哪些我不喜歡。
我會先用觀察的語言練習非暴力溝通，
審視自己在回憶互動時的感受，
然後確認回憶時感到哪些需要得到了滿足（以及哪些需要未被滿足），
接着思考自己是否已明確表達自己的需要。
最後請求自己，如果需要被滿足就記住這個好的策略，如果需要未被滿足就思考自己可以採取哪些更好的策略。
……
意識到這些需要的存在後，你對自己願意利用這個機會來學習而感到滿意。爲了進一步學習，你問自己：
“我從這一連串的事情中學到了什麼？”
一次非暴力溝通記錄
晚上8點多和愛人的一次互動，我喜歡自己當時的迴應。
剛纔晚上8點半左右，愛人跟我說很想喫東西，但是她告訴自己要忍住，這讓她感到很沮喪。原因是兩週前一次產檢，發現胎兒四肢發育遲一週，於是這兩週她喫東西就沒有像以往那樣控制，今早檢查發現血糖超過了正常值
當時我正在看書學習，聽到她跟我說話，就放下了手裏的學習，選擇跟她面對面的溝通。
我猜測着問她：你感到沮喪，是不是因爲你再不能想喫就吃了？你雖然餓卻忍住了，是不是因爲你特別看重寶寶的健康？
她連連“嗯嗯”。
最後，我問她：你有什麼希望我做的嗎？我非常希望能支持到你。
她說：不用你做什麼，你就這樣傾聽一下就好多了。
我聽到她的反饋也很高興，現在回想起來還忍不住翹起嘴角，很幸福，這滿足了我連接、愛、貢獻的需要。
後來我又分享了《非暴力溝通食物與身體關係篇》這本書中的觀點，就是食慾很多時候都是身體和情緒的表達，你現在想喫東西，不一定是真餓了，可能是無聊、孤單、憤怒、恐懼、沮喪……而喫東西，只是我們滿足情感需要的一種原始方式。這也解釋了剛纔她聊完後就不餓了的現象。
從這一次互動當中，我再次感受到了同理傾聽的力量。很多時候，特別是在關係當中，同理共情就是解決問題的最好方式。