最近網絡上有很多流行語，比如“躺平”。這就很容易讓人想到一個畫面，一個無精打采的人，蜷縮在自己的沙發裏，拿着手機，眼裏無神地玩着小遊戲。
還有些人，一直不停地在工作，可是卻沒有什麼特別的成效，而你從他們嘴裏聽到的永遠是那一句：“我好累啊。”
另外一些人會遭遇更悲慘的境地，他們每晚無法入睡，身體出現了各種各樣疼痛的症狀，有的人已經嚴重病到幾乎無法出門的地方，可是去醫院又查不出什麼。
你有這些症狀嗎？爲什麼呢？《疲勞自救手冊》這本書告訴我們，這些都屬於慢性疲勞綜合徵。
兩位英國的認知行爲治療專家專門爲深受疲勞問題困擾的人們，撰寫了這本書，目的在於幫助他們克服疲勞障礙，擺脫各種問題。本書提供九大改善身心狀況的方法，讓人們可以重新變得活力滿滿。
本書作者之一瑪麗•伯吉斯是認知行爲治療師，有着20多年的慢性疲勞綜合症的治療經驗。而另一位作者特魯迪•查爾德則是倫敦國王學院的一名認知行爲心理治療教授，她也在疲勞領域的臨牀和研究工作了近30年，開創了針對慢性疲勞綜合徵的認知行爲療法。
通過本書，我們可以知道，慢性疲勞綜合症並不是一個很可怕的病。
“你有能力改變你的生活，恢復健康，變得真正充滿活力。”--- 《疲勞自救手冊》
只要我們能正確理解這種病是什麼，爲什麼我們會患上這樣的病，再有針對性的好好對待自己的身體，在它打敗你之前戰勝它，你就能恢復元氣滿滿的樣子，甚至精神百倍。
01 什麼是慢性疲勞綜合徵？
在日常的生活裏，你有沒有過類似的體會？愛做夢？易驚醒？醒後沒精神？總想躺着，一站起來就難受？經常生病感冒？覺得自己得了失憶症？動不動就情緒失控？
如果你是長期具有這樣的症狀，那就要特別注意了，你很有可能患上了慢性疲勞綜合症。
小芳是一個全職的家庭主婦，可是她最近心情非常低落。
她不再每天做家務，也不做飯，而是天天叫外賣，甚至連孩子都丟給自己的父母去照顧。她每天都悶在家裏，既不想和人交往，更不想出門。每天她什麼都不做，但即使這樣，她依然覺得自己非常累，疲憊極了。
事實上，她是患上了慢性疲勞綜合症。而隨着社會對女性的要求越來越高，女性的發病率要遠遠高於男性。
到底什麼是慢性疲勞綜合症呢？從專業術語上來解釋是這樣的：它是病毒感染後疲勞綜合症或肌痛性腦脊髓炎。其實，用更簡單的話來說，就是：神經衰弱。
這種病的主要症狀就是持續性的身心疲憊，而且還會出現思維障礙，注意力無法集中，總是失眠甚至消化功能紊亂等等。
身體和心理的雙重疲憊，會讓得了這些病的人們感到非常焦慮，甚至還會加重病情。
請不要輕視這種病症，認爲它過一段就會消失。任何時候，我們都應該好好對待我們自己的身體，保持真正的健康狀態。
02 爲什麼人們會得慢性疲勞綜合症？
那爲什麼人們會患上這樣的病症呢？由於現代生活的壓力增大，各種不同的因素都會引發這樣的症狀。
但最常見的是，是人們使用了不正當的生活方式、不良的飲食習慣引起的。我們常說“病從口入”，這些病並不僅僅指的是腸胃疾病。不良或者不潔的食物，針對不同的人，會引發出不同的疾病。
最近“內卷”這個詞頻頻出現，這樣間接說明人們的工作內容、工作時長和工作壓力都在緩緩增加。很多人被迫成爲了工作狂，無法休息，過於忙碌。
而有些人則相反，他們什麼都不幹，卻依然得了這種病。
小強是一個剛考上大學的大學生，他覺得自己那麼多年的刻苦努力終於得到了回報，是時候應該放鬆一下了。於是，他經常翹課，每天打遊戲，對於自己的功課也毫不上心。
但長期這樣的閒散生活，並沒有讓他覺得真正放鬆，反而覺得越來越累，情緒也越來越糟。不良的生活習慣，終究還是讓慢性綜合疲勞症找上了他。
除了這兩種，生活中的一些大事也會影響到人們的狀態。比如結婚離婚、出國求學、搬家、找工作等等。這些事件帶來的壓力，也有可能讓人們患上慢性疲勞的症狀。
一般來說，會患上慢性疲勞綜合症的人都是對自己期望很高的人。但當他們發現不是事事都能如意之後，就會比較受打擊，也會容易患上疲勞症。
其實，從另外一種意義上說，這是一件好事。這是身體，對我們發出的警告。
你的身體在告訴你，你的生活方式需要調整了，你該關注自己的身體健康了。
03 怎樣治療慢性疲勞綜合症
《疲勞自救手冊》就如它的名字一樣，是一本讓我們學會自己救自己命的手冊。
其實除了我們經常說的要適量運動，健康飲食，早睡早起之外，疲勞症的治療還需要有正確的方式去引導。
有一位太太曾經因爲疲勞症病得無法出門，但在作者瑪麗的指導下，她的症狀已經大大的改善了。她現在已經能出門走兩三公里，和她兒子一起踢足球，更是提升了自信心。
她提到她會經常拍拍自己的後背，或者給自己一個擁抱，讓自己鼓勵自己，這就屬於是高能量姿勢，是用肢體語言爲自己帶來信心和力量的一種姿勢。
除了這兩種動作之外，我們還可以自己給自己鼓掌，對着鏡子誇自己等等，並且每天對自己至少說上十遍“我好愛我自己”。不要小看這些一分鐘之內就能完成的動作，每天一分鐘的堅持，會幫助你恢復能量，重新振作。
書裏還提到了一種行爲療法，叫“生活餅圖”。
你可以把你的生活想象成一個餅圖，分爲學習、工作、鍛鍊、愛好、睡眠等多個方面。然後你看看你會給你的每個部分分配多少時間，你可以畫兩個圖。一個是你現狀的餅圖，一個是你理想的餅圖，然後看看兩者之間的差距到底在哪裏。再想一想，你應該爲了自己的理想做出怎樣的改變。
這只是治療慢性綜合疲勞症的第一步，至少這張圖能弄清楚，你現在生活的平衡狀況到底是怎樣的，未來又應該怎樣去調整。
把那些你想做的，而不是應該做的，納入到你的日程，纔會幫助你去減輕疲勞感，真正讓你的生活變得更有價值和有意義。
寫在最後
“只有自己想改變，事情纔會改變。”--- 林偉賢
其實慢性疲勞綜合症並不是很可怕的疾病，這就是我們的一種亞健康狀態。只要我們自己願意去嘗試改變，那麼很快能讓自己恢復健康。
利用書中的工具和方法，打敗倦怠，就能一直保持元氣滿滿，活力四射。