當一個人在伴侶、親子、職場等場合中，感到非常不舒服，難以和對方相處，這很有可能是因爲他遭遇了情緒勒索。
情緒勒索是什麼呢？簡單說，就是一方通過一些手段，給另一方帶來心理壓力，讓對方產生挫敗、恐懼等等這些不好的情緒。於是，爲了減少這種不舒服的感受，受到壓力的一方就很有可能會妥協，按照對方要求去做。時間一長，就形成了惡性循環，那些長期受到情緒勒索的人會失去“爲自己做主”的能力。
情緒勒索有六大特徵：要求、抵抗、壓力、威脅、順從和舊事重演。
情緒勒索者有三大法寶，分別是：打擊對方的自我價值感，引發對方的罪惡感，以及剝奪對方的安全感，用上這三招，情緒勒索的循環就很容易轉動起來了。
什麼樣的人最容易受到情緒的勒索呢？具體來說有三類:總想當好人，總是過度在乎別人的感受，還有過度希望得到別人認可的人。這三種人有一個共同的特點，那就是他們覺得自己不重要。
當情緒勒索發生的時候，怎樣控制自己的焦慮，拒絕別人的要求呢？
書裏給三字箴言：停、看、應，就是停止、觀看和迴應。
1，停止情緒勒索的氣氛，離開現場。當真的遇到情緒勒索者時，改掉自己想要馬上答應別人的習慣，除了馬上答應或拒絕，其實你有第三種選擇，那就是不答應，也不拒絕。告訴自己“我可以什麼都不做”。
尤其是在你已經感覺到不舒服、不願意的時候，你就更應該重視自己的這個感覺，反覆詢問自己“我答應這件事，是因爲我想做，還是因爲我感到焦慮和害怕？”如果是因爲焦慮和害怕，那就說明，你恐怕要受到情緒勒索了。
最好的做法離開現場，如果是電話，給自己考慮的時間。
2. 看是三原則中最關鍵的一環，它的第一個重點，是“看自己”，也就是說，你要“看清楚自己的情緒”，瞭解剛纔發生了什麼事。
“看”的第二個重點是，“看別人”。看清楚對方究竟是用什麼方式讓你產生焦慮感的。
3.第三個環節“應”。你不願意按照別人的要求去做，那你應該怎麼迴應對方呢？堅定拒絕，當然可以，但在一開始，你可能很難做到，而且更聰明的做法是，只說 Yes。你沒有拒絕，但也提出自己的需求，也可以表達自己的感受。這樣你在這段關係中，就佔有了主動地位。
總之，當情緒勒索的情況正在發生的時候，你有三字箴言可以應對，分別是：停、看、應。
停止情緒勒索者的對話，儘快遠離現場；觀看自己的情緒和別人對待你的方式；最後，給出堅定的迴應，告訴對方你真實的想法。
走好這三步，你就能儘快擺脫情緒勒索的循環了。