以前或者說現在，人人都在鼓勵設立目標的重要性，看着被安排的明明白白的目標，我們看似覺得人生過得很充實，其實內心真的因爲這些目標被完成而達到一種幸福滿足嘛？我看未必，也許有，也不過是一瞬間，尤其是在外人面前炫耀的那一刻，被人點贊後就消失了。爲什麼我們完成了那麼多目標，得到的幸福感卻沒有那麼高？是因爲我們都上癮了。
說到上癮，我們傳統的認知就是抽菸喝酒打遊戲，還有一些違法的成癮，遠遠忽略了另外一種癮在悄悄養成，並且佔據我們的全部，產生依賴，最後無法釋懷，那就是行爲上癮。讀過心理學方面書籍的人都知道心理學家們做的實驗：將一隻小白鼠放進籠子裏，裏面放一個開關，按一下出來一個食物；另外一個小白鼠則是按一下不一定出現食物，隨機性的分發。最後發現，隨機出現食物的小白鼠不停地按開關，反而一直出現食物的小白鼠則變得淡定許多。這就好比現在的我們擁有了手機，裏面各種各樣APP，新鮮的內容，我們不停地刷，就會出現不同的內容，人又是好奇心很重的動物，我們就會不停地刷，不停地想看不同的內容，以此來滿足我們的獵奇心理，然後我們就上癮了，此刻還有幾個人生活中能離開手機，誰出門不帶手機能生存一小時，如果有，那我真的要頂禮膜拜了。
行爲上癮不僅僅是手機，還有就是我們按照成功學的習慣，每天給自己定一兩個小目標，用目標來指導我們一天該怎麼過，怎麼更有意義。可是當我們完成目標之後呢，你用什麼方式來看待這個目標，它又會對你今後的生活有什麼幫助和意義？你可能沒有想過，一般我們完成目標後總會有一些獎勵機制，這個獎勵相當於一個正向反饋，對我們下一個目標實現有一個促進激勵作用，這種方法在一段時間內是有效的，可是長期下去，必然會出現新的矛盾，要知道人的慾望是很難平衡的，一旦新的目標難易程度超過了上一個，獎勵必然也要有所增加，不然就會產生一種消極的反饋，反正獎勵都一樣，繼而完成目標的成就感就打了一個對摺，如果持續下去，那麼這個目標可能就會被擱置，甚至被排除，這就是靠外物的刺激帶來的癮，像不像籠子裏面的小白鼠，一旦獎勵成了固定模式，就會像第一隻小白鼠一樣變得不再活躍，沒有了期待，自然也就沒有了行爲。
那麼我們該如何破局，如何將對待目標設定以及它的反饋機制呢？
首先要樹立更大的理想和抱負。這裏的理想不是小目標，而且這個理想是一輩子終生的事業，絕非簡簡單單就可以實現的，這樣才能促使我們一直在追逐夢想的過程中，也就不會那麼短視，爲了眼前的區區成就而沾沾自喜。有了大的理想可以指引小的目標設立，這也將會改善我們那些無意義的小目標，以此來迷惑我們每天的成就感，讓我們陷入一種自滿的狀態，產生錯覺，繼而產生驕傲心態，迷失自我。
其次那就是把目標改成習慣。習慣可以陪伴人一生，目標只可以引領我們走一段，一段目標實現，絕大數人就會放下，另闢蹊徑重新上路，這其實是一種浪費，時間和精力投入的浪費。目標不是重點，也絕非一個獎章，更重要的是一種習慣的建立。習慣可以改變我們對目標過度期待的反應，也可以杜絕我們對完成目標後期待獎勵的一種行爲上癮，昇華成一種平常心，少了對外物的依賴，繼而轉變成內心的補給，這樣反而更容易得到滿足和幸福感。
接下來是心態的轉變。不要相信自己不存在攀比心態，這是人之本性，人人都有，而且有時候我們的幸福感也是建立在對比過程中產生的，只不過是放大縮小而已。我們設立的目標值好多是量化的，這個沒毛病，因爲量化目標容易看到過程，但是凸顯出另外一個問題就是我們的目標和別人總會產生交集，一旦你完成的目標和周圍的人一致或者相差太多時，你還覺得你實現的目標有多偉大，你產生的幸福感還會像當初設置時那麼強烈嗎？不，很少，這也就促使你會改變目標，之前會把獎勵取消，因爲你覺得這沒什麼，人人都能做到的事就不是事。所以我們要轉化心態，把對外界帶來的激勵轉化成內在的一種享受，這個過程絕非一日之功，需要通過不斷地學習和閱讀來獲取。
最後轉變認知，從實踐中獲得改變。一種認知代替另外一種認知，這並不是一種心境不定的表現，而是一種蛻變，人處在不同的高度，看到的風景也是不一樣的，所以顛覆我們認知的不一定是錯的，而且我們要敢於嘗試，反思，換個角度來思考。這其中也有一個弊端，好多人只想不做，也是無法瞭解新認知帶來的好處，所以要實踐，實踐檢驗真理的唯一標準，不然會一直處在懷疑的階段，無法真正接納它。
以上就是我從《欲罷不能》這本書得到的一些啓示，希望對讀者產生一點點的觸動，擺脫行爲上癮。勿小惡小而爲之，勿以善小而不爲。
