以前或者说现在，人人都在鼓励设立目标的重要性，看着被安排的明明白白的目标，我们看似觉得人生过得很充实，其实内心真的因为这些目标被完成而达到一种幸福满足嘛？我看未必，也许有，也不过是一瞬间，尤其是在外人面前炫耀的那一刻，被人点赞后就消失了。为什么我们完成了那么多目标，得到的幸福感却没有那么高？是因为我们都上瘾了。
说到上瘾，我们传统的认知就是抽烟喝酒打游戏，还有一些违法的成瘾，远远忽略了另外一种瘾在悄悄养成，并且占据我们的全部，产生依赖，最后无法释怀，那就是行为上瘾。读过心理学方面书籍的人都知道心理学家们做的实验：将一只小白鼠放进笼子里，里面放一个开关，按一下出来一个食物；另外一个小白鼠则是按一下不一定出现食物，随机性的分发。最后发现，随机出现食物的小白鼠不停地按开关，反而一直出现食物的小白鼠则变得淡定许多。这就好比现在的我们拥有了手机，里面各种各样APP，新鲜的内容，我们不停地刷，就会出现不同的内容，人又是好奇心很重的动物，我们就会不停地刷，不停地想看不同的内容，以此来满足我们的猎奇心理，然后我们就上瘾了，此刻还有几个人生活中能离开手机，谁出门不带手机能生存一小时，如果有，那我真的要顶礼膜拜了。
行为上瘾不仅仅是手机，还有就是我们按照成功学的习惯，每天给自己定一两个小目标，用目标来指导我们一天该怎么过，怎么更有意义。可是当我们完成目标之后呢，你用什么方式来看待这个目标，它又会对你今后的生活有什么帮助和意义？你可能没有想过，一般我们完成目标后总会有一些奖励机制，这个奖励相当于一个正向反馈，对我们下一个目标实现有一个促进激励作用，这种方法在一段时间内是有效的，可是长期下去，必然会出现新的矛盾，要知道人的欲望是很难平衡的，一旦新的目标难易程度超过了上一个，奖励必然也要有所增加，不然就会产生一种消极的反馈，反正奖励都一样，继而完成目标的成就感就打了一个对折，如果持续下去，那么这个目标可能就会被搁置，甚至被排除，这就是靠外物的刺激带来的瘾，像不像笼子里面的小白鼠，一旦奖励成了固定模式，就会像第一只小白鼠一样变得不再活跃，没有了期待，自然也就没有了行为。
那么我们该如何破局，如何将对待目标设定以及它的反馈机制呢？
首先要树立更大的理想和抱负。这里的理想不是小目标，而且这个理想是一辈子终生的事业，绝非简简单单就可以实现的，这样才能促使我们一直在追逐梦想的过程中，也就不会那么短视，为了眼前的区区成就而沾沾自喜。有了大的理想可以指引小的目标设立，这也将会改善我们那些无意义的小目标，以此来迷惑我们每天的成就感，让我们陷入一种自满的状态，产生错觉，继而产生骄傲心态，迷失自我。
其次那就是把目标改成习惯。习惯可以陪伴人一生，目标只可以引领我们走一段，一段目标实现，绝大数人就会放下，另辟蹊径重新上路，这其实是一种浪费，时间和精力投入的浪费。目标不是重点，也绝非一个奖章，更重要的是一种习惯的建立。习惯可以改变我们对目标过度期待的反应，也可以杜绝我们对完成目标后期待奖励的一种行为上瘾，升华成一种平常心，少了对外物的依赖，继而转变成内心的补给，这样反而更容易得到满足和幸福感。
接下来是心态的转变。不要相信自己不存在攀比心态，这是人之本性，人人都有，而且有时候我们的幸福感也是建立在对比过程中产生的，只不过是放大缩小而已。我们设立的目标值好多是量化的，这个没毛病，因为量化目标容易看到过程，但是凸显出另外一个问题就是我们的目标和别人总会产生交集，一旦你完成的目标和周围的人一致或者相差太多时，你还觉得你实现的目标有多伟大，你产生的幸福感还会像当初设置时那么强烈吗？不，很少，这也就促使你会改变目标，之前会把奖励取消，因为你觉得这没什么，人人都能做到的事就不是事。所以我们要转化心态，把对外界带来的激励转化成内在的一种享受，这个过程绝非一日之功，需要通过不断地学习和阅读来获取。
最后转变认知，从实践中获得改变。一种认知代替另外一种认知，这并不是一种心境不定的表现，而是一种蜕变，人处在不同的高度，看到的风景也是不一样的，所以颠覆我们认知的不一定是错的，而且我们要敢于尝试，反思，换个角度来思考。这其中也有一个弊端，好多人只想不做，也是无法了解新认知带来的好处，所以要实践，实践检验真理的唯一标准，不然会一直处在怀疑的阶段，无法真正接纳它。
以上就是我从《欲罢不能》这本书得到的一些启示，希望对读者产生一点点的触动，摆脱行为上瘾。勿小恶小而为之，勿以善小而不为。
