原文：
焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未 来过于关注而对当下关注不够所引起的。 当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。 你大脑中揹负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。在真正的紧急情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种更为 有力的东西接管了。这就是许多普通人突然能够做出令人难以置信的 事的原因。
I:用自己的语言重述信息
所有的焦虑、紧张、不安、压力、烦恼都是因为对未来的焦虑和压力引起的，脑子里满是对未来的问题，就无法进入当下问题的处理。真正紧急的的状态下才能停止思维。完全在临在的状态下。
A1描述自己的相关经验
每个人的性格不同，我从很小的时候思维习惯都已经形成了，对未来的焦虑和向往。大多数是对未来的向往。这种向往，像一条皮鞭一样不断的催促我成长。而先生却是安安心心的享受当下，无论身处什么条件。一个追逐未来，一个满足当下，这也是造成我们很多矛盾的原因。
就想书中说的，我揹负着未来100个问题。很少能真真正正的感受当下，慌慌张张的做饭，急急忙忙收拾房间。体验不到当下的快乐。
只到有一次，我带女儿去朋友家吃晚饭。我们在厨房里聊天，朋友拿出两个苹果，仔仔细细用水果刀把皮削掉，然后小心翼翼的去掉果核，分成八块。装到盘子里。分给客厅里的孩子、老公、父母吃。
那一瞬间我非常震撼，原来一颗苹果都可以值得被我们认真对待，也可以承载我们的爱。我是错过了多少当下呀。
A2我的应用(目标+行动)
像我这种习惯于用未来的问题鞭策现在不断成长的人，很难在真正体会到当下的快乐，也很难突破小我。这是一种恐惧，感觉如果不想未来，我现在就没有动力努力了。
但很神奇的是，你虽然体验不到当下的快乐，但往往会被身上具有这种品质的人吸引。可能一时间，你也不懂为什么他们身上有自己需要的点。
逃离小我很难，我愿意从小事尝试。
1⃣️尽量减少想未来的时间，专注做好当下的事，写好文章；做好该做的动作；
2⃣️大胆尝试违背小我“如果不怎么……就……”样的控制，看看结果是否和预想的一样；
3⃣️跳出小我，感恩当下，感谢阳光，感谢身边的亲人，感谢能陪伴孩子，感谢有幸做喜欢的事；