原文：
焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因爲對未 來過於關注而對當下關注不夠所引起的。 當你腦子裏充滿問題時，新的事物或問題的解決方案就無法進入你的大腦。 你大腦中揹負着100件你在未來將會或必須做的事情的重擔，卻沒有將注意力集中在一件你現在就能做的事情上。在真正的緊急情況下，思維停止了；你完全臨在於當下，被一種更爲 有力的東西接管了。這就是許多普通人突然能夠做出令人難以置信的 事的原因。
I:用自己的語言重述信息
所有的焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱都是因爲對未來的焦慮和壓力引起的，腦子裏滿是對未來的問題，就無法進入當下問題的處理。真正緊急的的狀態下才能停止思維。完全在臨在的狀態下。
A1描述自己的相關經驗
每個人的性格不同，我從很小的時候思維習慣都已經形成了，對未來的焦慮和嚮往。大多數是對未來的嚮往。這種嚮往，像一條皮鞭一樣不斷的催促我成長。而先生卻是安安心心的享受當下，無論身處什麼條件。一個追逐未來，一個滿足當下，這也是造成我們很多矛盾的原因。
就想書中說的，我揹負着未來100個問題。很少能真真正正的感受當下，慌慌張張的做飯，急急忙忙收拾房間。體驗不到當下的快樂。
只到有一次，我帶女兒去朋友家喫晚飯。我們在廚房裏聊天，朋友拿出兩個蘋果，仔仔細細用水果刀把皮削掉，然後小心翼翼的去掉果核，分成八塊。裝到盤子裏。分給客廳裏的孩子、老公、父母喫。
那一瞬間我非常震撼，原來一顆蘋果都可以值得被我們認真對待，也可以承載我們的愛。我是錯過了多少當下呀。
A2我的應用(目標+行動)
像我這種習慣於用未來的問題鞭策現在不斷成長的人，很難在真正體會到當下的快樂，也很難突破小我。這是一種恐懼，感覺如果不想未來，我現在就沒有動力努力了。
但很神奇的是，你雖然體驗不到當下的快樂，但往往會被身上具有這種品質的人吸引。可能一時間，你也不懂爲什麼他們身上有自己需要的點。
逃離小我很難，我願意從小事嘗試。
1⃣️儘量減少想未來的時間，專注做好當下的事，寫好文章；做好該做的動作；
2⃣️大膽嘗試違背小我“如果不怎麼……就……”樣的控制，看看結果是否和預想的一樣；
3⃣️跳出小我，感恩當下，感謝陽光，感謝身邊的親人，感謝能陪伴孩子，感謝有幸做喜歡的事；