近日，搜狐CEO張朝陽在直播中建議大家少睡，他提出睡6個小時最好，如果能睡4個小時更完美，而睡覺多了對人是一種傷害。
很早之前張朝陽就主張“4小時間隔睡覺法”：睡2個小時，中間醒1個小時，然後再睡2個小時。
對此，他坦言已堅持兩年多,睡得少而且又睡得好，讓他多出很多時間來，可以做很多事情。
我們尚且不論這種睡眠方法是否適合推而廣之，但張朝陽的睡眠管理卻是給了我們一個重要的啓示：
主動管理好自己睡眠，更有助於掌控人生節奏。
01.做好睡眠管理，拓寬時間尺度
毛主席曾說：“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。”
叔本華把睡眠稱爲“片段的死亡”，但睡眠卻是我們借來用以維持並更新日間所消耗的生命。
世界上各行各業的成功人士，都很重視睡眠，並養成相對固定和規律的睡眠習慣，因爲他們都意識到，睡眠和效率就像是一枚硬幣的兩個面，相互聯繫。
最頂級的投資者巴菲特每天晚上10點45分前就上牀睡覺，確保能睡夠8個小時。
因爲他平日80%的時間都是在耗費大量腦力進行閱讀和思考，而充足的睡眠能夠讓他擁有充沛的精力並保持思維的活躍。
但也有很多精英人士，主張“少睡覺多做事”，往往將睡眠時間挪騰給工作佔用，以犧牲睡眠來成全工作，但都嚐到了苦果。
《赫芬頓郵報》的創辦人赫芬頓，曾經是一個不折不扣的工作狂，在她看來，工作高過一切，甚至可以爲工作幾乎不睡覺。
直到有一天，她發現自己的精力被嚴重透支，這種高強度的“失睡”模式掏空了她，讓她每天精疲力竭，幾近崩潰。
而她萎靡的精力狀態又反噬了她的工作效率，讓工作一度陷入死循環。
她不得不在睡眠醫生的建議下改變睡眠習慣，晚上10點半之前結束並脫離工作，11點入睡，每天保證睡夠6個小時。
現在，通過重新培養睡商和管理睡眠，她每天精力充沛，工作更有勁頭。不僅事業上再攀高峯，她更是學會了放鬆生活，張弛有度地掌握人生節奏。
睡眠的重要性不言而喻，睡眠不僅可以消除白天的疲勞、促進身體機能的修復，並積蓄新的能量和精力。
如果說精力是人身體的“電池”，而睡眠就是給電池充足電量的一個充電過程。
做好睡眠管理，讓好睡眠積蓄好精力，好精力成就高效率。
而高效率會讓你拓寬時間尺度，在時間面前擁有更多的選擇。
02.建立睡前儀式，提升睡眠品質
人們都說生活需要儀式感，儀式能夠給生活帶來幸福感和期待感。
其實睡覺也是需要儀式的，建立睡前儀式可以讓睡眠成爲一件值得期待、幸福的事情。
美國一位睡眠醫生博士曾說，你睡覺前所做的最後一件事，會通過控制睡眠質量，從而影響你第二天的心情和身體蘊含的能量。
這睡前所做的最後一件事，就是我們所說的睡前儀式，每個人都可以設計專屬自己的睡前儀式，既能助眠，又能讓睡眠更有質量。
18歲的天才少女谷愛凌，自曝出自己成功“祕密武器”，就是睡覺：除每天要睡夠10個小時，她還會在睡覺前做一件重要的事情，那就是：複習。
睡前她會拿出半個小時複習一下當天所學的內容，反思覆盤白天的思維和行爲，從學過的知識中得知新的理解與體會，這樣第二天早晨起來會發現做的更好。
睡前進行反思總結一天的工作生活，做到今日事今日畢，爲白天畫上一個句號。睡前放下一切，不帶着白天遺留下來的問題入睡，又怎麼能不睡的更好呢？
建立睡前儀式，你會發現當你可以很好擁有好睡眠的時候，你也能很好地掌控人生的節奏。
中國人講究“吾日三省吾身”，每日多次自覺地檢查反省自己，這是一個人最基本的處世態度。而很多人會選擇在睡覺前進行自省。
先哲富蘭克林就保持着每天睡前自省的好習慣，他每天在睡覺前都會問自己一個相同的問題，今天我做了什麼樣的好事情？
他還一定會把所有東西都整理完畢，放回固定的地方，藉此來檢查一天內做了什麼事情，是否有進步。
同樣是總結今天，美國著名脫口秀主持人奧普拉，在睡覺前做的最後一件事卻是寫感恩日記，在日記裏寫下5件讓我非常開心或值得感恩的事情。
她說感恩，讓她收穫的都是幸福，每天醒來時永遠充滿着正能量。
不論是複習、自省還是感恩，都是對今天的一種告別儀式。今天不過去，明天怎會來？
選擇一項你喜歡的事情，或冥想、或者讀書，或者聽音樂，建立睡前儀式，賦予睡眠一種美好的期待，讓睡眠更有價值和意義。
當你圓滿地終結今天，在一夜好眠後，有計劃地開啓明天，比什麼都珍貴。這便是睡前儀式最大的好處。
03.培養高優睡商，贏在賦能人生
我的一個朋友被安排第二天參加一個重點項目的談判工作，爲了將談判拿下，全部門的同事已經加班加點，通宵達旦地工作了近一個星期。
朋友說他知道第二天的談判是至關重要的，他非常重視，但壓力很大。他想着晚上好好睡一覺，養精蓄力，全力迎戰談判。
可是越是想好好睡，越是不能好好睡，入睡時滿腦子的都是工作。他在牀上輾轉反側，焦慮難耐。而他強逼自己躺平在牀上，逼自己入睡。
整晚上大概只是淺睡了一個小時，第二天整個人都不在狀態，打不起精神，渾渾噩噩。
即使爲了保持清醒，他已經喝下了三杯濃咖啡，但也無法調動疲倦的大腦。談判時他說自己思維遲鈍、思路混亂。
最後他在這次談判中失利了，而他的上司也對他的工作表示不滿。
這個朋友平常工作能力很強，但卻在關鍵時刻掉鏈子，而他敗就敗在了睡商太低。他帶着重重心事，又怎能安然入眠？
睡商很重要。《睡眠革命》的作者尼克就提出，睡商要比智商和情商更重要。成功人士除了高情商高智商外，也都是高睡商。
馬雲在2019年的世界經濟論壇大會結束時，意味深長地說:“無論如何，都要睡個好覺。”
他在商界叱吒風雲這麼多年，面臨的競爭挑戰不計其數，但他從來不會讓白天的壓力和焦慮阻礙他睡一場好覺。
誠如他說的：“我知道就算我睡不好，問題也還是存在。如果我睡個好覺，明天還有機會去解決那些問題。”
在睡覺上，他幾十年如一日地堅持早睡早起，保證充足的睡眠時間，也就能夠擁有優質的睡眠質量。規律的睡覺習慣，讓他每天都能夠保持精力充沛。
而馬雲這種“睡得下、睡得夠、睡得好”的睡眠能力，就是我們最值得擁有的高睡商。
睡前放下並原諒一切，莫讓閒雜之事落心頭。好好睡覺纔是一生中最重要的修行。而睡覺睡得好纔是真的好。
因爲擁有高睡商的人，纔會更好地掌控人生。
04寫在最後
睡眠和成功真的有關係嗎？有人說睡眠是成功的關鍵，也有人說睡眠和成功是共存的。
赫芬頓就說過，成功的人都是一路睡上去的。
這個睡，是指能睡覺、會睡覺和睡好覺。
你只需要騰出充足的時間來好好睡個覺，就會擁有更多的選擇權，好睡眠給你的身體蓄滿精力，讓你每天神清氣爽、元氣滿滿。
而更重要的是好睡眠可以拓寬你生活工作的時間尺度，更大限度地利用恆定的時間資源，成就更高價值的人生。
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作者 | 知錦
編輯 | 蓓蓓
圖片| 網絡（若侵權請聯繫刪除）