8.21日第三天，週日還是和教練約下午一點鐘上課，我們提前十分鐘到，玩了一會水，把第二天學的換氣和腿部四個動作連貫起來做，還是用的浮板，因爲緊張，換氣會把浮板用力向下壓。
正式上課，還是戴上手臂圈，扒在游泳池邊，單獨練習腿部四個動作，又用浮板夾腿間練習換氣，小女兒說“媽媽我們這些昨天不是學過了嗎？”“是學過了，但也要複習，”小女兒有點懷疑教練是不是忘記教過了。
在腿和換氣單獨動作練習之後，繼續扒岸，教練去掉我們的浮板，要求我們換氣在水底數四個數時完成腿部四個動作，我自認爲挺下力學的，感覺兩條腿廢了 畢竟頭一天還有高強度的形體訓練。
扒岸邊練習完，直接進泳道，雙手向前伸直，掌心朝下，兩手分開一點距離，練習腿部四個動作和換氣，一組腿部一個換氣，一直練習到下課。
教練教學經驗豐富，動作拆分更容易練習，教練也說可以慢一點，但動作一定要到位，特別是女生不僅僅要追求會遊，還要追求動作優美，很有道理！