8.22第四天，週一工作日，只能約晚上七點上課，人真多，真是泳道里撞來撞去，找個浮板把換氣和腿部稍微練習一下。
教練仍然讓我們扒岸，練習很久換氣和腿部連貫，接下來就是半站水裏不戴泳鏡，練習胳膊，雙手向前，掌心朝下分開雙手，胳膊向兩側打開，手收於胸前合掌向前伸直，反覆練習。
接下來就是練習手和換氣連貫，腳倒扣在游泳道之間的分割柵欄上，先動頭再動手的原則，雙手合十向前伸直，頭下水裏，數四下，擡頭嘴巴吐氣，再用嘴巴快速吸氣，同時雙手分開向身體兩側划水，胸前合掌向前，頭下水裏 ，這是一組，反覆練習，不得不說真累 ！
下課後，教練讓我們再玩一會水 ，人漸漸少了一些，我們把換氣和胳膊划水以及腿部四個動作全部連貫起來試做 ，期待下次課教練綜合起來授課！