今天看了一片gzh文章，說的是JAMA雜誌發佈的關於每日運動量與身體健康關係的研究。
原文鏈接。
研究的主題是：每天步行多少步好呢？
先說結論：6000步及格，10000步優秀。
這麼看來，霸榜微信運動的娃真棒呀。6000步粗略估計成距離，應該是3km，相當於7圈半的操場啦。
最新版《中國居民平衡膳食寶塔》的推薦，成年人每天至少應進行“快步走6000步以上的身體活動。”
JAMA雜誌的研究與我國的《膳食寶塔》建議是一致的。
根據計步器上記錄的步距和強度指標，研究者將人們在正常生活下的步行分爲三類：
偶然性步數（Incidental steps）：每分鐘＜40步，如從書房到臥室的室內行走；
目的性步數（Purposeful steps）：每分鐘≥40步，如以步行作爲運動時的步數；
30分鐘的峯值步數（Peak 30-minute cadence）：一天中步行速度最快的30分鐘內的平均步數，不一定連續。
就是說，也不必每天都在快走，適當慢走也可以的。
同時，如果不愛運動，其實動起來就有效果。
慢走和快走相比，單純延長慢走或快走時間，有健康促進效果。同時快走時加速（增加單位時間運動量）效果更好。
所以說：6000步及格，10000步優秀。
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