作業1：用手機視頻記錄“釋放憤怒”
有任何感受都沒關係，今天我要用正面的方式表達自己的感受。
例如，
我對你很生氣，是因爲【填入原因】你會用冷暴力對待我
我覺得受傷，是因爲你【填入原因】用冷暴力，解決不了問題
我很害怕，是因爲你【填入原因】這樣的方式讓我們彼此受傷，然後害怕有一天受傷的心讓我們分道揚鑣
表達是最好的清理，
保守祕密是最大的內耗。
請和自己說這個肯定句“我想要快速療愈內在小孩，我願意開始敞開心扉，分享保守了很多年的祕密，每一次分享都是新生，我可以做到，謝謝你【名字】，我愛你。”
作業2：記錄練習
1.你生活中大部分時間是不是都在生氣？
你可以寫下這幾個問題，幫助自己釋放這些習慣性的憤怒感受：
爲什麼我選擇一直生氣？
因爲沒有對象表達
我做了什麼，纔會一再製造出讓自己生氣的情境？
沒有采取有效溝通
我還在懲罰誰？
自己，生氣也是對自己最大的懲罰
我散發出什麼，讓他人覺得有必要惹惱我？
受關注，需要被看見
2.現在，問問自己這些問題，並寫下答案：
我想要什麼？
我想要被看見、被欣賞、被認可、被愛
我要怎樣纔會快樂？
自己先看見鼓勵欣賞自己
我要做些什麼才能讓自己快樂？
運動，音樂，大自然，做自己喜歡的事
3.想想要怎麼在內在，創造一個新空間，讓你能對自己感覺好一點。想想你可以如何創造樂觀愉快的模式和信念。
我有能力愛自己
我可以先愛自己
我可以給自己快樂