最近有人向我傾訴道，自己對男友的佔有慾太強，在一起的時候很依賴他，分手後依然會經常忍不住喫醋，不知道如何找到自身的安全感。
對此我也有深深的體會。曾經，在感情中的我也是佔有慾十分強，看到對方稍微與其他異性接觸就泛起醋意。這種過分的佔有也導致了最終的分手。
依賴感強、害怕失去、容易妒忌和喫醋，是不少人在戀愛中的狀態，這種感覺會讓我們感覺十分痛苦。
爲何我們會出現這些情緒呢？有沒有什麼辦法面對佔有和妒忌呢？下面就來跟大家分享一下。
妒忌的背後，混雜着多種感覺
《愛的開放式》這本書中說到，妒忌實際上是一個統稱，可以細分爲嫉妒、不安全、佔有慾和被拋棄的感覺，這些感覺往往是交積在一起的。
可以想想，那團酸酸的、被稱爲“妒忌”的感覺背後，包含了哪些更細微的感受呢？識別這些感覺或許能更好地幫助你對症下藥。
是羨慕的感覺嗎？看到對方前任長得比自己好看、學歷比自己高、能力比自己強，也會渴望那個狀態嗎？這種感覺可以稱爲“嫉妒”。
是不安感嗎？例如當看到對方前任長得比自己好看、學歷比自己高、能力比自己強時，我們便開始懷疑自我了：對方是怎麼看上我的呀？我們會不會不同同路人？他會拋棄我嗎……這種不安感是大多數妒忌情緒的核心。
而在不安的同時，你是否還會感受到是佔有慾呢？爲了防止對方離開自己，我們會生出佔有欲，認爲她應該受你控制。要是對方與別的異性太靠近，就會感覺自己的所有權被侵犯。
另外，你或許還會有被拋棄的感覺，似乎對方已經變心，不再愛你。
爲什麼會出現上面這些感覺呢？
這還是源於內在的恐懼。我們害怕失去，害怕自我被否認。因此，自尊感低的人會更容易出現妒忌的感覺。
由於對自己缺乏正確的認知，我們便很容易把價值感來源建立在外界上，例如愛情、金錢、權力，它們就如救命稻草，讓我們有了被救贖的感覺，生活變得有意義起來。
爲了維持這種被救贖的感覺，防止對方離開自己，妒忌等情緒也就產生了，我們試圖通過要挾、責備或指控來操縱一切。
可以看到，妒忌、佔有、不安全感，這些歸根到底都是內在的問題。這時，所謂的愛實際上變成“上了癮的控制和依賴”。
另外，在專偶制的社會背景下，我們更容易對愛情有不合理的期待，會覺得專一是天經地義的。這時，佔有和妒忌等情緒會被縱容和合理化，並被看作“愛”的表現。
如何面對妒忌
妒忌也並非一無是處，它就如一面鏡子，映照出我們內心的不安，提醒着我們是時候要對自己做功課了。
那如何面對妒忌呢？下面分享幾個技巧。
1. 課題分離
在處理妒忌的問題上，課題分離是一個好工具。
所謂課題分離，就是把自己和他人的事情分開，弄清楚哪些纔是自己可以控制的。《被討厭的勇氣》裏說到，只要做到課題分離，人際關係就會發生巨大改變。它讓我們把注意力放在真正重要的事情上。
所以，當感到妒忌時，可以想想：這種情況下你真正能改變的是什麼呢？能做什麼讓事情往好的方向發展呢？
很明顯，不斷加強對對方的控制和監視，並不會讓關係往好處發展。更有建設性的做法只有好好與自己相處，在力所能及的範圍內經營好感情，因爲這是我們的課題。至於別人最終的反應，那是他們的課題，我們也無法改變。
那我們能做的具體有哪些呢？可以參考接下來的幾點。
2. 接納情緒的存在
對於包括妒忌在內的任何情緒，第一步都是先接納它的存在，承認這種感覺的真實，好好體會它在你身上帶來的感覺，與它相處。
最重要的是不要評判它，不要責怪自己，也不要立刻對此作出反應。一味地否認只會讓我們感覺越來越糟。
（下篇再續）
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